4. Poarta un pedometru
Antrenorii de fitness jura ca pedometrul e cel mai eficient aparat de fitness din lume. Faptul ca iti masoara fiecare pas facut te ajuta sa constientizezi cat de mult te misti si te motiveaza sa te misti si mai mult. Poti sa cumperi pedometre nu numai pentru tine, ci pentru intreaga familie, transformand totul intr-o provocare la miscare, nu neaparat la sport: cine acumuleaza cei mai multi pasi intr-o zi? Mai mult, instrumentul te poate ajuta sa tii socoteala zilelor in care ai fost mai inactiva si a zilelor in care te-ai miscat mai mult. 2000 de pasi sunt echivalentului unui kilometru si jumatate. Imbunatateste-ti sanatatea fizica si mentala incercand zilnic sa-ti depasesti propriul record din ziua precedenta.
5. Dormi in hainele de sport (dar sa fie confortabile)
Iti propui mereu sa te trezesti si sa iesi la alergat sau sa te duci o ora la sala, dar nu reusesti niciodata? Se pare ca problema e lipsa de motivatie. Unul dintre cei mai buni antrenori americani de fitness ofera clientilor ei un sfat neobisnuit, dar foarte eficient: dormi in hainele de sport si tine langa pat pantofii de sport si bustiera. In acest fel, dimineata nu trebuie decat sa te incalti si sa-ti pui bustiera si poti porni la alergat sau la sala. Multe dintre noi spun mereu ca trebuie sa se apuce de sport, dar le e groaza de preparative. Daca esti deja imbracata pentru sport cand te dai jos din pat, iti va veni mult mai usor sa te pui in miscare.
6. Fa-ti exercitiile Kegel
Medicii spun ca aproximativ un sfert dintre femeile trecute de 18 ani trec prin episoade de incontinenta urinara, iar cu varsta aceste episoade se inmultesc. Sunt situatii jenante si infricosatoare, dar care pot fi prevenite, imputinate sau chiar stopate prin exercitii pentru intarirea muschilor pelvisului, numite exercitii Kegel.
Nu stii cum? Ca sa iti dai seama care sunt muschii care trebuie intariti, medicii spun sa introduci in vagin un tampon sau degetul curat si sa incerci sa strangi muschii vaginali in jurul sau. Exercitiile se fac astfel: contracteaza acesti muschi vaginali, ramai cu ei contractati timp de 3 secunde, apoi relaxeaza-i. Repeta miscarea de 10 ori. Poti sa faci exercitiile Kegel de cate ori vrei pe zi si partea buna e ca poti sa le faci oriunde ai fi, fara ca nimeni sa stie!
