Este cunoscut faptul ca pentru a-ti creste productivitatea este nevoie sa te trezesti devreme. De altfel, multi dintre cei mai productivi antreprenori ai lumii sunt persoane matinale. Chiar daca cunosti aceste lucruri si in ciuda tuturor eforturilor depuse de tine nu ai reusit pana acum sa te trezesti la primele ore ale diminesti. Insa nu trebuie sa lasi ca productivitatea sa-ti scape printre degete.
Iata 8 trucuri ca sa te trezesti dimineata devreme fara probleme.
Trezeste-te mai devreme cu 1 minut (in fiecare dimineata)
Chiar daca setezi ceasul sa sune mai devreme asta nu inseamna ca si reusesti sa te ridici din pat mai repede. Daca, in mod constant, mai ramai cateva momente in pat dupa ce alarma a pornit atunci este clar ca organismul tau are nevoie de timp pentru a se adapta.
Asa ca in loc sa setezi alarma la 5 a.m. fa-o cu un minut mai devreme pana cand vei putea sa-ti atingi obiectivul.
Spre exemplu:
Te trezesti la 6:30 a.m.
Scop: 5:45 a.m.
Maine: 6:29 a.m.
Doua zile mai tarziu: 6:27 a.m. si tot asa.
Intr-o luna te vei trezi cu 15 minute mai devreme si nici macar nu-ti vei da seama de asta. Va mai trece ceva timp pana iti vei atinge obiectivul, insa este mai bine ca in cateva luni sa-ti stabilesti un nou obiectiv decat sa-l amani la nesfarsit
Te mai poate interesa: Cum sa te trezesti dimineata fara probleme. Toti oamenii comit greseala de la punctul 4!
Motiveaza-te singur sarbatorind micile victorii
Daca te trezesti la 5 dimineata ai o multe de extra timp pentru a face diverse lucruri, insa in cazul in care de obicei te dai jos din pat la 8:30, nu vei putea sa-ti schimbi obiceiul peste noapte. De aceea este mai bine sa folosesti o metoda prin care sa obtii mici victorii care sa te poata motiva. Progresul te incrajeaza sa continui. In loc sa te bazezi pe logica si sa pui ceasul sa sune doua ore mai drevreme, incearca sa pui alarma sa sune cu jumatate de ora mai devreme. Atunci cand ti-ai atins un scop ai obtinut deja o mica victorie. Iti pot revizui strategia de trezire dupa ce ti-ai indeplinit primul obiectiv, insa mai intai trebuie sa inveti sa mergi inainte de a incepe sa alergi.
Foloseste presiunea anturajului pentru a te trezi la timp
Stabileste o intalnire cu alte persoane matile la prima ora a diminetii. Acesta este un truc care functioneaza deoarece:
– Creste responsabilitatea; nu vrei sa-i dezamagesti pe ceilalti.
– Organismul foloseste semnalele biologice; studiile au aratat ca atunci cand oamenii au ceva de facut la o anumita ora, corpul lor se trezeste in mod natural. Acesta este motivul pentru care te trezesti inainte de a suna alarma cand ai de rezolva ceva important.
– Reputatia ta este in joc asa ca te vei trezi cu usurinta.
Atunci cand alarma ceasului este singurul lucrul motiv pentru a te trezi un pat cald este mult mai atragator.
Te mai poate interesa si: 9 trucuri sa te trezesti cu usurinta dimineata. Vei fi si odihnit si mai putin morocanos!
Manipularea mediului pentru a te trezi mai usor
Sunt sanse mai mari pentru a adopta un nou obicei daca creezi un mediu proprice. Spre exemplu, vei merge mai repede la sala daca hainele in care faci sport sunt deja la vedere.
Iata cum sa aranjezi mediul astfel incat sa te poti trezi dimineata:
– Pune ceasul in partea cealalta a camerei astfel incat sa fii nevoit sa te ridici din pat pentru a opri alarma.
– Sa ai langa pat un halat calduros pe care sa-l pui pe tine atunci cand parasesti patul.
Ce te-ar putea impiedica sa te trezesti de dimineata
Care sunt cauzele pentru care esuezi? Analizeaza ce ai incercat pana acum pentru a te da jos din pat mai devreme:
– Ce pasi ai facut?
– De ce nu au functionat?
– Ce ai fi putut schimba?
Spre exemplu, daca ai setat alarma devreme insa nu te-ai dat jos din pat intrucat era frig in camera, atunci ar fi trebuit sa pui o pereche de papuci si un halat chiar langa pat.
Fii onest. De ce nu ai reusit pana acum sa-ti atingi obiectivul?
Nu rata nici: Cum sa te trezesti mai usor dimineata
Ofera-ti motive irezistibile pentru a te trezi devreme
Ce vei face cu extratimpul folosit odata ce vei adopta obiceiul de a te trezi la primele ore ale diminetii? Ai luat in calcul impactul pe care aceasta viziune in va avea asupra restului dimenetii? Daca, spre exemplu, ti-ai propus ca dupa ce te trezesti sa incepi sa alergi, insa tie nu-ti place asta, atunci ai asociat trezirea devreme cu ceva neplacut.
Lucrurile se schimba atunci cand o asociezi cu un lucru placut. Planuieste sa faci ceva ce iubesti cand te trezesti devreme. Atunci va urma o activitate extraordinar de placuta pentru tine vei sari la propriu din pat pentru a te apuca de ea.
Urmareste progresul
Foloseste calendarul pentru a observa progresul facut dimineata de dimineata. Fiecare zi in care ai reusit sa te dai jos din pat atunci cand ti-ai propus marcheaz-o cu un X pe calendar. Dupa cateva zi pe calendar va aparea un sir de X-uri care te va motiva sa continui ceea ce faci.
Nu rata nici: Ce sa mananci seara, ca sa te trezesti odihnit dimineata
Foloseste o mantra care sa te ajute sa devii o persoana matinala
Stiai ca lupta cu trezitul de dimineata are de-a face cu credintele interioare? Convingerea ca tu nu esti „o persoana matinala” este o convingere limitatoare. Inlocuieste-o cu afirmatia „Sunt genul care se trezeste dimineata usor” si astfel iti vei modifica subtil comportamentul.
Sa te trezesti la prima ora nu va fi chiar usor in primele doua saptamani. Corpul tau are nevoie de timp pentru a se adapta la noua rutina.
Insa asa vei fi mai aproape de cresterea productivitatii – vei avea proiectele gata atunci cand cei mai multi dintre oameni vor dormi inca.
Odata adoptat acest obicei, nu te vei mai intoarce niciodata la „nu sunt o persoana matinala”.
Sursa: fastcompany.com
