5. Mananca afine
Cercetari recente arata ca aceste fructe iti pot imbunatati abilitatile cognitive.
Cercetatorii de la Institul National de Geriatrie din SUA si cei de la Universitatea Tufts au injectat sobolani masculi cu acid kainic pentru a simula stresul oxidativ care apare o data cu imbatranirea. Acestia au descoperit ca sobolanii care au primit apoi o dieta ce continea in proportie de 2% extract de afine au parcurus mai bine un labirint decat sobolanii care nu au primit acest extract. Intr-un alt studiu, aceeasi cercetatori au descoperit ca sobolanii care mancau afine au aratat o crestere a celulelor in zona hippocampus a creierului. Cercetatorii banuiesc ca anthocyanina — pigmentul albastru inchis gasit in afine — este responsabil pentru aceste schimbari congitive. Aceasta contine chimicale care trec de bariera de sange a creierului si ajung in regiunea invatarii si memorarii.
Sfat: Aprovizioneaza-te cu afine cand le vezi, si consuma-le o data cu cereale, iaurt si chiar adauga-le in smoothies. In afara sezonului, cumpara-le inghetate, caci sunt la fel de sanatoase ca si proaspete.
6. Rezolva jocuri logice
In mod suprinzator, vei sterge un deceniu din varsta ta cognitiva.
Intr-un studiu al Universitatii din Alabama au participat aproximativ 3000 de varstnici barbati si femei. Aceia care facusera 10 sesiuni de 60-75 de minute de jocuri ce le solicitau creierul (cuvinte incrucisate, ghicitori, sudoku) si-au imbunatatit abilitatile cognitive atat de mult incat creierele lor functionau ca cele ale unor persoane cu 10 ani mai tinere
Sfat: Incepi cu exercitii de dificultate usoara. Rezolva, de exemplu, o revista de rebus pentru incepatori in drum spre munca sau cand ai de asteptat dupa multi oameni. Pe masura ce devii mai bun, treci la exercitii din ce in ce mai grele.
