4. Dereglari hormonale, probleme cu somnul
O data cu varsta, pot aparea anumite dereglari hormonale, care sa-ti influenteze greutatea. Tot din aceasta cauza, poti constata o reducere a masei musculare, obezitate abdominala (faimoasa burta pe care multi barbati o etaleaza). Poti constata ca semeni foarte bine cu personajul Homer din filmul animat „Familia Simpson”.
Controleaza-ti sanatatea si nu abandona niciodata exercitiile care te fac sa te mentii in forma. Stabileste-ti un program de miscare, atat dimineata, cat si seara. Cele de seara chiar te vor ajuta sa te odihnesti mai bine. Nu uita ca inainte de culcare, cu cel putin 30 de minute, sa stingi computer, televizor radiouri si alti factori meniti sa te distraga de la odihna.
5. Schimbarile de ritm
Cercetatorii au stabilit ca daca te confrunti cu o schimbare de ritm la munca, de exemplu, te poti ingrasa cateva kilograme fara sa-ti dai seama. Muncitorii care schimba tura de zi cu tura de noapte, au tendinta de a manca o masa zdravana seara, inainte de a pleca la munca. Dimineata, cand revin, se aseaza din nou la masa.
Stabileste-ti un program clar al meselor. Masa principala mananc-o dimineata, dupa ce revii de la munca, si incearca sa nu te culci imediat. Fa cateva exercitii sau o alta activitate care nu presupune sa te asezi imediat in pat. Dormi cel putin 8 ore in timpul zilei, apoi, cand te scoli, seara, mananca echivalentul unui mic dejun si atat.
6. Stresul
Stresul loveste si el la nivel hormonal, ajutand din plin la instalarea dereglarilor. La primele semne ale unei eventuale stari de anxietate, te poti confrunta cu un apetit culinar greu de stavilit.
Identifica sursa stresului si ia masuri imediat. Eventual, consulta un ajutor de specialitate.incearca sa intelegi daca te confrunti cu un tip de stres temporar, sau a devenit unul permanent, a carui sursa nici n-o mai stii. Poate ai nevoie de o schimbare, poate trebuie sa-ti schimbi serviciul. Oricum, incearca sa nu renunti la alimentatia sanatoasa. Cumpara snacksuri care nu cresc nivelul insulinei din organism. Apeleaza la batoane de cereale, care contin multe fibre, sau rontaie un pumn de migdale sau nuci crude. Mentine programul de exercitii.
7. Prietenii tai
Iti pot strica cu usurinta dieta pe care te straduiesti s-o urmezi de ceva vreme incoace, doar facandu-ti o vizita, ca sa urmariti un meci de fotbal impreuna. Pot aduce bere si chipsuri si alte gustari nesanatoase care se consuma in mod frecvent in fata televizorului. Mai rau, te pot lua peste picior, daca afla ca esti la dieta.
Spune-le si recunoaste in fata lor ca ai nevoie sa slabesti si ca ai aprecia daca te-ar si sustine, sau macar daca nu te-ar tenta cu bombe calorice. Inainte sa te intalnesti cu ei, mananca un baton de cereale, sau ceva hipocaloric, astfel incat sa nu ti se faca foame, iar pofta sa fie mult diminuata la confruntarea cu chipsurile si berea. Poate reusesti sa gasesti in randul prietenilor tai unul care sa te insoteasca in eforturi si sa tina aceeasi dieta ca si tine.
Citeste continuarea: 1 2
