Exercitii pentru fese, in functie de forma lor

Incerci sa-ti sculptezi posteriorul, dar efectele intarzie sa apara? Este foarte posibil ca exercitiile pe care le faci cu indarjire si pentre care dedici timp pretios sa nu fie adaptate corpului tau. Nu te descuraja, iti spunem cum sa nu mai lucrezi in van.

Fesele „piersici turtite”

Obiectiv: deoarece sunt aplatizate, scopul tau este cresterea in volum a muschilor fesieri. Pentru asta, va trebui sa folosesti greutati. Daca nu ai gantere, poti utiliza sticle de apa de 1,5 – 2 l.

Exercitii recomandate:

Fandari cu greutati: Stai drept, cu picioarele departate la latimea bazinului, tinand bratele pe langa corp si cate o gantera de 2 kg in fiecare mana. Fa un pas in fata, la o distanta de o jumatate de metru, indoaie genunchiul astfel incat acesta sa formeze cu solul un unghi de 90°. Genunchiul piciorului din spate trebuie sa formeze si el un unghi de 90°, dar inversat. Mentine aceasta pozitie pret de cateva secunde, apoi revino si repeta cu celalalt picior. Exercitiul se executa pastrand coloana dreapta, abdomenul incordat, umerii aliniati si, bineinteles, privirea inainte. Se repeta de 20 de ori pe fiecare parte.

Genuflexiuni cu greutati: Din aceeasi pozitie de start, impreuneaza mainile in dreptul pieptului, avand cate o gantera in fiecare mana, apoi coboara cat de mult poti, flexand incet genunchii, pentru a solicita cat mai mult fesierii. Ai grija sa-ti lasi greutatea corpului pe calcaie, nu pe varfuri. Revino si repeta de 30 de ori.

Relieful posteriorului uman este dat de grupe musculare: fesierul mare (gluteus maximus) – cel care confera rotunjimea caracteristica si totodata cel mai greu si voluminos muschi al corpului uman – , fesierul mediu (gluteus medius) si fesierul mic (gluteus minimus).

Fesele „mere”

Obiectiv: pentru ca au deja o forma rotunda, trebuie sa te axezi pe reducerea masei grase, fara a le mai creste in volum.

Exercitii recomandate:

Genuflexiuni cu saritura: Stai in picioare cu mainile la ceafa si cu picioarele departate la nivelul umerilor, tine spatele drept si privirea inainte, inspira si coboara in pozitia de genuflexiune pana in momentul in care coapsele ajung paralele cu podeaua, apoi impinge cu picioarele in podea si sari cat de sus poti. Cand ajungi din nou la sol, coboara imediat in pozitia de genuflexiune.