Dieta keto. Ce alimente sunt corecte in dieta ketogenica

Oua

Ouale sunt unul dintre cele mai sanatoase si mai versatile alimente de pe planeta. E important sa stim ca un ou mare contine mai putin de 1 gram de carbohidrati si aproximativ 6 grame de grasimi. Oul trebuie consumat integral, deoarece majoritatea nutrientilor si antioxidantilor se gasesc in galbenus. Si, cu toate ca galbenusul este bogat in colesterol, consumul lui s-a dovedit ca nu are efecte nocive asupra sanatatii in cele mai multe dintre cazuri.

Ulei de cocos

Uleiul de cocos are proprietati unice care il fac sa fie foarte potrivit pentru o dieta ketogenica. Pentru inceput, contine trigliceride cu lant mediu (MCT). Spre deosebire de grasimile cu lant lung, MCT-urile sunt preluate direct de ficat si transformate in cetone sau utilizate ca sursa rapida de energie. Mai mult, consumul de ulei de cocos ii poate ajuta pe adultii cu obezitate sa scada in greutate si sa elimine mai usor grasimea nedorita din zona abdomenului, mai adauga nutritionistul Gianluca Mech.

Fructe de padure

Majoritatea fructelor sunt prea bogate in carbohidrati pentru a fi incluse intr-o dieta ketogenica, dar fructele de padure sunt o exceptie. Ele sunt sarace in carbohidrati si foarte bogate in fibre si antioxidanti. Murele, afinele, zmeura si capsunele sunt recomandate cu moderatie in cazul unei diete keto.

Nu rata nici: Dieta ketogenica. Cum sa slabesti 20 de kilograme mancand grasimi si proteine

Masline si ulei de masline

Maslinele sunt bogate in antioxidanti care pot ajuta la protejarea sanatatii inimii si a oaselor. Acestea contin 1 gram de carbohidrati/100 de grame. De asemenea, uleiul de masline extravirgin are un continut ridicat de grasimi bune si antioxidanti sanatosi pentru inima. El poate fi folosit in salate, la prepararea maionezei sau a altor mancaruri gatite, recomanda nutritionistul.

Ciocolata neagra si pudra de cacao

Ciocolata neagra si pudra de cacao sunt surse delicioase de antioxidanti. Surprinzator, o putem include in dieta keto. Este insa esential sa alegem ciocolata cu cel putin 70% cacao pura si sa o consumam cu moderatie. Bogata in antioxidanti, ea poate contribui la sanatatea inimii.

Cafea neagra si ceai neindulcit

Cafeaua si ceaiul sunt bauturi sanatoase, fara carbohidrati. Acestea contin cofeina, care contribuie la accelerarea metabolismului si poate ajuta la imbunatatirea performantei fizice si a starii de spirit. Mentionez insa ca ele trebuie consumate ca atare, fara adaosuri precum zahar, lapte sau frisca”, mai spune nutritionistul Gianluca Mech.

Gianluca Mech este unul dintre cei mai apreciati nutritionisti. La nivel international, sfaturile sale sunt urmate inclusiv de staruri precum Anastasia Soare, Sarah Ferguson – Ducesa de York, Ornela Mutti sau Silvio Berlusconi. Produsele celebre din dieta sa fito-ketogenica sunt disponibile in Romania pe www.gianlucamech.com/ro.

Gianluca Mech a lansat in trecut doua campanii importante impotriva obezitatii, campanii care trag un semnal de alarma in ceea ce priveste inmultirea cazurilor in randul copiilor si al adolescentilor. Campania din Statele Unite ale Americii a fost lansata alaturi de Ivana Trump, iar in Europa alaturi de Ducesa de York, Sarah Ferguson.

Te mai poate interesa si: Dieta cu iaurt. Slabeste pana la 5 kilograme in 5 zile

Imagine de zuzyusa de la Pixabay

Citeste continuarea: 1 2