Dieta Fasting. Despre postul intermitent cu avantajele si dezavantajele sale!

Dieta fasting – Riscurile postului intermitent

Potrivit Serviciului britanic de servicii de sanatate (NHS), unul din principalele riscuri ale postului intermitent este deshidratarea. Se recomanda ca inainte de inceperea postului sa se consume foarte multa apa si, de asemenea, in timpul acestuia.

Daca esti obisnuit sa ai trei mese pe zi si gustarile adiacente, postul intermitent poate deveni un chin. Ceea ce va creste nivelul de stres si va contribui la scaderea calitatii somnului. Deshidratarea, foamea, lipsa somnului vor duce la aparitia durerilor puternice de cap.

De asemenea, postul intermitent poate genera arsuri gastrice. Lipsa alimentelor care reduc aciditatea din stomac, precum si stimularea olfactiva sau vizuala, conduc la generarea substantelor care digera mancarea. Ori, nevand ce digera, acizii vor contribui la aparitia si inrautatirea arsurilor gastrice.

De aici si controversele aparute intre nutritionisti si alti medici. Daca pe de o parte postul intermitent este efficient in scaderea in greutate, pe termen lung ar putea sa fie pagubos pentru sanatate.

“Oricat de incantoare ar fi ideea postului intermitent, trebuie retinut faptul ca cu cat dai jos mai repede, cu atat te vei ingrasa mai repede la loc”, spune Madelyn Fernstrom, de la Centrul de Management al greutatii din cadrul Facultatii de Medicina a Universitatii Pittsburgh.

Alti specialisti considera ca dieta Fasting indeparteaza oamenii de la principiile sanatoase de alimentatie: cinci portii de fructe si legume pe zi. De asemenea, unii nutritionisti atrag atentia ca aceste posturi intermitente repetate pot conduce, pe viitor, la aparitia tulburarilor de alimentatie sau la mancatul compulsiv.

Aceasta idee este sustinuta inclusiv de autorul cartii “The Fast Diet”. Dr. Mosely atrage atentia ca postul intermitent 5:2 nu trebuie inceput de persoanele care sufera de tulburari alimentare, deoarece acesta poate amplifica problema.

De asemenea, aceasta dieta n-ar trebui urmata de persoanele subponderale, copiii sub 18 ani, femeiel gravide sau diabetice (tip 1) sau pacientii care au suferit interventii chirugicale.

Nu rata nici: Dieta Dukan. Ghid complet. Ce trebuie sa mananci in fiecare faza

Dieta fasting – Modele de post intermitent

Postul intermitent presupune ingerarea alimentelor intr-un anumit interval de timp, urmat apoi de o perioada mult mai mare pana la urmatoarea masa.  

Iata cateva modele de post intermitent

1. Mic dejun – ora 9 a.m.; gustare – 11 a.m.;  pranz – 1 p.m; gustare – 3 pm; cina – inainte de 5 p.m. (daca e prea mare distanta si nu poti rezista pana la somn nemancat, poti prelungi cina pana la ora 6 p.m.)
2. Mic dejun – ora 10 a.m.; gustare – 12 p.m.; pranz – 2 p.m.; gustare – 4 p.m.; cina – inainte de ora 6 p.m.  (daca este dificil sa nu mananci pana la culcare, poti amana cina pana la ora 7 p.m.)
3. Mic dejun – ora 11 a.m; gustare – 1 p.m.; pranz – 3 p.m.; gustare – 5 p.m.; cina – inainte de ora 7 p.m.

Nu manca nimic dupa ora 7 p.m. Sunt permise numai apa si ceaiul de plante. Daca ai un alt program pentru micul dejun, adapteaza cele de mai sus, cu o ora mai devreme sau mai tarziu,  tinand cont sa respecti ultima ora de masa, in functie de program.

Imagine de congerdesign de la Pixabay

Citeste continuarea: 1 2