Dieta cu fulgi de ovaz aduce beneficii majore atat siluetei, cat si starii generale de sanatate. Aceasta dieta are trei faze, dar daca nu ai prea multe kilograme de care vrei sa scapi, te poti opri dupa prima faza, care dureaza o saptamana. Pe parcursul primei faze, care este si cea mai dura, poti slabi 4-5 kg.
Deoarece in prima faza a dietei aportul de calorii si cel de vitamine si minerale este extrem de redus, pot aparea carente severe in organism. De aceea este imperios necesar sa iti intrebi medicul daca este in regula sa urmezi dieta cu fulgi de ovaz.
Te mai poate interesa: Dieta Dukan. Ghid complet. Ce trebuie sa mananci in fiecare faza
Beneficiile consumului de fulgi de ovaz
Fulgii de ovaz sunt bogati in fibre dietetice, proteine, calciu si fier. In schimb, contin o cantitate redusa de grasimi si zero calorii.
Studiile au aratat ca aceste cereale reduc riscul dezvoltarii de boli cardiovasculare, prin faptul ca scad nivelul colesterolului rau, si de cancer colorectal. Totodata, reduc tensiunea arteriala si stimuleaza digestia. Ovazul este responsabil, de asemenea, pentru reducerea presiunii sanguine si a riscului de obezitate si de diabet tip 2.
Cu toate acestea, consumul de fulgi de ovaz este contraindicat persoanelor care au intoleranta la avenina, o proteina din compozitia ovazului asemanatoare glutenului din grau.
Citeste si despre Dieta cu miere, metoda de slabire rapida care te ajuta sa topesti 1 kg pe zi
Cum tii dieta cu fulgi de ovaz
In faza 1 a dietei, care dureaza o saptamana, va trebui sa consumi exclusiv fulgi de ovaz. Mai exact, va trebui sa ai zilnic cinci mese compuse din portii de 250 de grame de fulgi de ovaz. Peste fiecare portie de fulgi, toarna un pahar cu apa si lasa acoperit timp de 10 minute. Pe parcursul celor sapte zile, se produce o scadere in greutate de 4-5 kg.
Daca vrei sa slabesti mai mult de 5 kg, continua cu cea de-a doua faza a dietei. Aceasta se deruleaza pe parcursul unei luni, timp in care consumi zilnic doar trei portii a cate 250 g fulgi, plus gustari constand in fructe si legume. Este de preferat ca acestea sa fie consumate crude, ca atare sau in salate, insa, daca simti nevoia sa variezi, poti pregati legumele pe gratar sau le poti sota. In acest caz, poti apela la condimente si, eventual, la o lingurita de ulei de masline. In aceasta faza, nu trebuie sa depasesti 1.300 calorii zilnic. Pe parcursul acestei etape, vei mai slabi aproximativ 6 kg.
Cea de-a treia faza poate dura pana ajungi la greutatea dorita. In aceasta etapa, revii la alimentatia obisnuita, iar fulgi de ovaz vei consuma doar la o masa si la o gustare. Este necesar sa ai trei mese principale pe zi si una-doua gustari. Evita alimentele procesate si produsele care contin zahar si privilegiaza consumul de carne slaba, peste, fructe de mare, lactate cu continut redus de grasimi, oua, legume si fructe.
Pe parcursul dietei, senzatia de foame va lipsi. Pentru rezultate optime, este necesar sa bei suficienta apa, ceaiuri din plante neindulcite si cel putin o cana de ceai verde pe zi, al carui rol este acela de a accelera arderile. Practicarea unei activitati fizice va potenta, la randul ei, efectele acestei diete.
Nu rata nici: De ce nu slabesti desi tii regim
Imagine de cgdsro de la Pixabay
