Sindromul impostorului la mame. De ce simți că nu ești suficientă și cum te eliberezi

Sindromul impostorului este acea voce interioară care îți spune că nu faci suficient, că nu te descurci destul de bine sau că, la un moment dat, ceilalți își vor da seama că „nu ești așa grozavă cum pari”. Pentru mame, această povară este și mai apăsătoare, fiindcă responsabilitatea creșterii unui copil vine la pachet cu presiuni sociale, așteptări nerealiste și oboseală cronică.

De multe ori, acest sindrom se instalează atunci când:

• Te compari constant cu alte mame.
• Te simți vinovată pentru fiecare greșeală.
• Îți pui la îndoială deciziile, chiar și atunci când știi că ai făcut tot ce ai putut.

Sindromul impostorului – Ce să faci când suferi de acest sindrom?

Cum îți dai seama că te confrunți cu sindromul impostorului

• Te îndoiești constant de abilitățile tale de părinte.
• Crezi că reușitele tale sunt doar noroc, nu rezultatul efortului.
• Simți că nu meriți aprecierea pe care o primești.
• Îți este teamă că „vei fi descoperită” ca fiind o mamă mai puțin bună decât pari.

Cum te poți elibera de acest tipar

1. Acceptă imperfecțiunea. Nicio mamă nu este perfectă și nu există un manual universal valabil pentru creșterea copiilor.
2. Notează-ți reușitele zilnice. Chiar și cele mici, cum ar fi o cină pregătită sau un moment de joacă reușit.
3. Caută sprijin. Discuțiile cu alte mame sau cu un terapeut pot aduce claritate și încurajare.
4. Renunță la comparații. Fiecare familie are dinamica și provocările ei.
5. Practică auto-compasiunea. Vorbește cu tine așa cum ai vorbi cu un prieten drag.

Ce inseamna pana la urma o mama buna?

FAQ – Întrebări frecvente despre sindromul impostorului la mame

1. Este normal să simți că nu ești o mamă suficient de bună?
Da. Multe mame trec prin această etapă, mai ales în primii ani după naștere. Presiunea externă și oboseala pot distorsiona percepția de sine.

2. Cum pot să îmi îmbunătățesc încrederea în mine ca mamă?
Prin recunoașterea realizărilor zilnice, evitarea comparațiilor și acceptarea faptului că greșelile sunt firești. Sprijinul din partea altor mame sau a unui terapeut poate fi de mare ajutor.

3. Cum îmi pot opri dialogul interior critic?
O metodă eficientă este să notezi gândurile negative și să le contrazici cu fapte reale. În timp, acest exercițiu schimbă tiparele mentale.

4. Poate sindromul impostorului să afecteze relația cu copilul meu?
Da, dacă nu este gestionat. Critica excesivă de sine poate crea tensiune și poate reduce momentele de conectare autentică.

5. Este nevoie de terapie pentru a depăși sindromul impostorului?
Nu întotdeauna, dar terapia poate fi un sprijin valoros în identificarea cauzelor și dezvoltarea unor strategii sănătoase de gândire.

Traducere si adaptare din Verywell Mind.com, Parents.com, Mind.org.uk

foto: Depositphotos.com