Cum sa invingi tristetea de iarna!

Traim din nou acea perioada a anului in care zilele sunt foarte scurte, intunecate, friguroase si iarna pare ca nu se mai termina. Magia lunii decembrie si a Sarbatorilor a trecut, iar primul fir de iarba pare un vis indepartat.

Daca in perioada aceasta te simti mai letargic, iti este foame si esti cu moralul la pamant, nu te ingrijora, nu esti singur. Treci printr-o stare foarte comuna in sezonul de iarna, numita “tristetea de iarna” (the winter blues). Aceasta asa numita afectiune se face simtita mai mult la femei decat la barbati si este o forma foarte blanda de depresie cauzata de scaderea cantitatii de lumina solara primite de organism. Incepe sa aiba impact asupra oamenilor in a doua parte a toamnei, tine toata iarna si isi pierde din forta cand intram in primavara.

Cercetarile ne arata ca aceasta tristete de iarna este cauzata de nivelul fluctuant  de melatonina si serotonina din corp.

Melatonina este un hormon ce se produce in timpul somnului, iar serotonina este neurotransmitatorul responsabil de buna noastra dispozitie, de senzatia de foame sau sete. Desi tristetea de iarna nu este la fel de severa ca o depresie ce se manifesta pe termen mediu sau lung, ea tot influenteaza felul in care gandim, reactionam si gestionam intamplarile vietii de zi cu zi.

Sa fim atenti: daca mancam sau bem in exces, ne izolam de cei dragi si nu vrem sa facem miscare, nu facem decat sa crestem intensitatea acestei stari.

Iar cand suntem si parinti si sanatatea noastra emotionala e cruciala pentru starea de bine a intregii familii si indeosebi a copiilor nostri, nu are cum sa ne fie indiferent in ce ape ne scaldam pana la primavara.

Citeste si: Alege un ochi si afla ce tristete se ascunde in sufletul tau!

Iti poti da seama daca esti predispus la o tristete de iarna daca recunosti ca ai doua sau mai multe din urmatoarele simptome:

• Te simti cu mult mai epuizat decat in mod normal
• Ai o dificultate sporita in a te concentra si a gandi creativ fata de lunile de vara
• Iti este foarte greu sa te trezesti dimineata, in special in zilele mai scurte
• Te autovictimizezi si autocompatimesti excesiv cand lucrurile nu merg asa cum vrei tu
• Ai probleme in a face diverse activitati care in mod normal par simple si placute

Vestea buna este aceea ca poti sa preiei controlul acestor stari si poti face lucruri concrete ca sa iti cresti buna dispozitie.

De tine depinde sa constientizezi si sa iti asumi cu hotarare responsabilitatea pentru propria sanatate emotionala!

• Cel mai bun lucru si primul pe care il poti schimba este chiar perceptia ta. Concentreaza-te pe ceea ce este pozitiv si bun in jurul tau.
• Priveste dimineata fiecare zi care incepe ca pe una cu potentialul de a fi o zi buna pentru tine. Acest mic efort mental iti poate aduce instantaneu un plus de buna dispozitie.
• Bucura-te de soare ori de cate ori el apare pe timpul zilelor de iarna. Daca ai ocazia sa faci o calatorie in zone mai insorite este cu atat mai bine.
• Mentine legatura cu oamenii pozitivi si energici.
• Fa voluntariat, dedica-te in a ajuta pe altii, iti va da o stare de bine.
• Foloseste timpul suplimentar pe care il petreci in casa pentru a face curatenie prin dulapuri si a arunca orice nu iti mai este de folos. Aceasta eliberare de ce nu e necesar are un efect psihologic foarte bun asupra noastra.
• Ingrijeste-te si ofera-ti un masaj, mananca cu grija fara sa iti ingreunezi stomacul si fa miscare regulat.

E important sa retinem cu totii faptul ca aceasta stare mai neplacuta cauzata de sezonul cenusiu de iarna este doar temporara. Zilele insorite pe care le iubim sunt mai aproape decat crezi. Primavara in curand va bate la usa!

Nu rata nici: 6 emotii rele, dar bune. Afla cum te ajuta furia, tristetea si deziluzia

foto: depositphotos.com