Depresia si anxietatea sunt afectiuni generate de viata tumultoasa pe care o traim in aceste vremuri. Cercetatorii au descoperit cum poti folosi afirmatii pozitive pentru depasirea depresiei si anxietatii.
Iata cativa pasi ca sa te folosesti de afirmatii pozitive pentru a depasi depresia si anxietatea.
-
Contempleaza-ti calitatile
Fiintele umane se gandesc mai des la ceea ce ar schimba la ele decat la ceea ce iubesc. Suntem creaturi unice cu daruri pe care nimeni altcineva nu le are. Scrie, la persoana intai, toate calitatile pe care stii ca le ai (Eu sunt…).
-
Ia in consideratie sa inlocuiesti defectele cu calitati
Ce-ti trece prin cap cand esti la pamant? Iti pui la indoiala infatisarea, inteligenta, realizarile ori abilitatile? Este timpul sa inlocuiesti perceptia negativa cu acele calitati enumerate la punctul 1.
-
Gandeste-te la obiectivele pozitive pe care vrei sa le implinesti
Sunt scopuri clare pe care le vrei atinse, nu-i asa? Pe masura ce te simti din ce in ce mai bine in pielea ta vei fi tot mai motivat pentru a munci sa le indeplinesti. Scrie-le pe o foaie de hartie.
-
Scrie obiectivele si afirmatiile
Poate observi ca lista cu obiective si afirmatii este foarte mare. Cu atat mai bine. Stabileste care din aceste obiective vrei sa le atingi mai intai. Apoi cand observi imbunatatiri masurabile in aria respectiva, treci la urmatoarele obiective.
-
Rescrie si reciteste zilnic afirmatiile si obiectivele
Fa un obicei din scrierea zilnica a obiectivelor si afirmatiilor – pana la punctul in care devin ultimul lucru la care te gandesti cand mergi la culcare si primul lucru care iti vine in minte cand te trezesti.
-
Combina calitatile (punctul 1) cu obiectivele (punctul 3)
Care din calitatile pe care le ai te pot ajuta sa-ti atingi scopurile stabilite? Daca vrei sa scazi in greutate si ai o putere de concentrare mare, atunci le poti combina pentru a crea un elan puternic. Alege doua ori trei afirmatii care sa te ajute in atingerea obiectivelor.
Citeste si: 5 afirmatii pozitive PUTERNICE ca sa-ti mearga bine cand ti-e greu!
-
Mediteaza supra afirmatiilor pozitive
Intra in stare meditativa, inchide ochii si gandeste-te la afirmatiile tale. Simte emotiile care cresc pe masura ce repeti cuvintele si te gandesti la viitor.
-
Reaminteste-ti afirmatiile
Scrie afirmatiile pe un caietel, o tabla ori pe un Post-It si imprastie-le prin toata casa, la birou ori in masina; oriunde la poti vedea. De fiecare data cand le privesti gandeste-te la ce inseamna pentru tine.
-
Tine-te de ele
Repetitia este mama invataturii. Pe masura ce continui cu afirmatiile si incepi sa vezi dovezile schimbarilor mici, lasa-te cuprins de recunostinta si mergi mai departe. Vei incepe sa vezi schimbari din ce in ce mai mari in ceea ce priveste starea de spirit, sentimentele legate de tine si altii si viata ta.
Studii despre afirmatii pozitive cu rezultate imbucuratoare
Afirmatiile sunt declaratii pozitive, ori texte scrise, menite sa faca subconstientul sa adopte o stare mai pozitiva. Specialistii sustin ca afirmatiile pozitive au capabilitatea de a vindeca ranile cauzate de dialogurilor negative atat din mintea ta cat si cu altii. Dar oare afirmatiile pot ajuta la tratarea a doua probleme mentale des intalnite in prezent – anxietatea si depresia? Pot, oare, fi reduse simptomele anxietatii si depresie ori chiar vindecate prin afirmatii pozitive?
Un studiu realizat de catre Universitatea de Stat din Arizona, 3 sociologi au studiat: literatura de dezvoltare persoanala, psihologi si psihiatri respectati si indivizi ce au experimentat anxietate si/sau depresie.
Concluzia experimentului a fost ca afirmatiile pozitive pot fi adaugate cu succes tratamentului suferinzilor de depresie si/sau anxietate. Pentru cei mai multi dintre pacienti s-a dovedit ca afirmatiile au fost cea mai importanta componenta a procesului de recuperare.
Interesant, afirmatiile cele mai bine cotate au fost pentru tratarea anxietatii.
Cele trei au fost notate cu 5.43, 5.37 si, respectiv, 5.03. Top 3 afirmatii pentru depresii au primit 4.83, 4.58 si 4.58 puncte.
Aproape toti participantii, inclusiv terapeutii, au fost de acord ca afirmatiile pot fi un obicei folositor in incercarea de recuperare din anxietate si depresie. Metoda preferata de tratament este un element important cand este vorba eficacitatea tratamentului. Cu alte cuvinte, vointa si credinta individuala de a accepta afirmatiile pozitive cresc sansele ca acestea sa aiba un impact pozitiv.
Iata 11 afirmatii pozitive care ajuta in cazurile de anxietate si depresie. Repeta aceste afirmatii, incepe sa crezi in ele si vei vedea rezultatele!
- Ma iubesc neconditionat.
- Sunt puternic!
- Am in viata mea doar relatii sanatoase si pline de iubire.
- Viata vrea ce este mai bun pentru mine. Sunt in regula unde ma gasesc acum.
- Sunt conectat si ma simt confortabil in toate mediile, cu toti oamenii.
- Ma bucur de toate micile placeri pe care mi le ofera viata.
- Conteaza ceea ce simt asa ca ma concentrez pe toate aspectele din viata mea care imi dau o stare de bine.
- Provocarile imi ofera cele mai bune oportunitati.
- Starea de spirit creeaza un raspuns fiziologic in corp. Sunt linistit si pozitiv.
- Imi controlez gandurile si viata.
- Ma iubesc si ma iubesc pentru cine sunt.
Cum sa folosesti afirmatiile pozitive
In primul rand este important sa intelegi ca eficacitatea afirmatiilor depinde de angajamentul si dedicatia de a le practica constant. Credinta ca afirmatiile se vor usura odata cu trecerea timpului. Daca vorbesti in fiecare zi atunci deja esti un practicant al afirmatiilor.
Fiecare cuvant pe care il rostesti este o afirmatie. Doar ca uneori afirmatiile despre noi insine, despre altii ori despre situatiile noastre nu sunt pozitive. Afirmatiile ne ajunsa sa be concentram si sa discutam despre directia in care vrem sa mergem.
Este important sa transformi afirmatiile pozitive intr-o rutina zilnica (ori macar de cateva ori pe saptamana) pentru a obtine maximum de beneficii si de a scapa mai repede de depresie/anxietate. Fii totusi bland cu tine si fa-le cat de des poti. Ca orice altceva, la inceput s-ar putea ca acest lucru sa ti se para greu, apoi devine din ce in ce mai usor, pana se transforma in a doua natura.
Sursa: powerofpositivity.com
Imagine de Free-Photos de la Pixabay
