Laptele
Reprezinta o sursa vitala de calciu, minerale si vitamine. Trebuie sa fii atent, insa, la continutul de zahar din lapte, ce iti va afecta silueta, chiar daca nu in mod vizibil!
Iaurtul grecesc si branza proaspata de casa
Iaurtul grecesc are de doua ori mai multe proteine si numai jumatate din continutul de carbohidrati al iaurtului normal. De asemenea, branza proaspata de casa e usor de digerat, fapt care o face foarte populara printre persoanele care vor sa isi mareasca masa musculara.
Faina de ovaz
Faina de ovaz este utilizata in general ca substitut al celei de grau, fiind o sursa naturala de energie. Asadar, poti cauta in diverse magazine produse de panificatie ce au la baza faina de ovaz!
Shake pentru sanatatea ta!
Genul acesta de shake va cataliza recuperarea musculaturii in urma antrenamentelor intense. Astfel, aminoacizii contribuie la generarea insulinei, acesta fiind cel mai important hormon ce ajuta la marirea masei musculare.
Recomandarile specialistilor
Este foarte important sa bei apa in mod constant. Hidratarea este vitala, deoarece apa transporta nutrientii si mineralele in organism. Totodata, evita mancarurile cu index glicemic ridicat (cartofii, painea alba etc.), precum si zaharul! Mai mult, pentru a avea rezultatele dorite, dieta trebuie asociata mereu cu un program saptamanal de exercitii fizice.
Autor: Alexandra NEDELCU
Credit foto: freedigitalphotos.net
Citeste continuarea: 1 2
