Stiai ca nu e bine sa bei lapte cand iei fier? Cand si cum sa consumi suplimentele alimentare

Numarul celor care iau suplimente alimentare creste in fiecare an: dovada stau studiile care au aratat ca intre 1999 si 2012 folosirea vitaminei D a crescut de peste patru ori, iar numarul suplimentelor alimentare cu ulei de peste consumate a crescut de noua ori. Tocmai de aceea este important sa afli urmatoarele lucru despre suplimentele alimentare.

Calciu

Ia calciu cu vitamina D. Nu vei putea absorbi corespunzatorul calciul daca nu-l iei imopreuna cu vitamina D.

Nu exagera consumul de calciu. Daca il iei in cantitati uriase nu vei obtine oase bionice, insa te vei alege cu pietre la rinichi, constipatie si, potrivit unor studii, te poti confrunta cu un risc crescut de boli ale inimii. Doza maxima recomandata este 1.000 miligrame din combinatia alimente suplimente .

Coenzima Q10. Tot ce trebuie sa stii despre beneficii, alimente, suplimente si contraindicatii

Ulei de peste sau omega 3

Consuma-l cu un aliment. In acest fel vei minimiza efectele secundare precum eructatia sau arsurile gastrice.

Nu lua uleiul de peste impreuna cu aspirina sau cu alte medicamente de subtiere a sangelui (doar daca doctorul nu ti-a recomandat altfel) intrucat creste riscul de sangerare.

Fier

Ia-l cu un pahar de suc de portocale. Studiile au aratat ca vitamina C imbunatateste abilitatea corpului de absorbtie a fierului.

Nu-l inghiti cu lactate intrucat calciul interfereaza cu absorbtia de fier.

Vitaminele A, D, E si K

Foseste-le atunci cand vrei sa te bucuri de consumul de grasimi sanatoase. Acesti nutrienti sunt cel mai bine absorbiti cu alimente care contin grasimi.

Nu lua vitamina K daca iei anticuagulanti. Vitamina contracareaza efectele medicamentelor de acest fel, ceea ce creste riscul aparitiei cheagurilor de sange.

Citeste continuarea: 1 2