Esti obosit tot timpul? Incearca aceste 10 alimente bogate in fier care lupta impotriva oboselii si a anemiei
6. Fasole si linte
Organele de animale nu sunt pe gustul tau? Poti folosi plantele pentru creste aportul de fier in dieta zilnica.
– O ceasca de fasole neagra contine 3,6 mg de fier – echivalentul a 20% din necesarul zilnic recomandat.
– O ceasca de linte contine 6,6 mg de fier – echivalentul a 37% din necesarul zilnic recomandat.
7. Quinoa
Quinoa se afla pe lista alimentelor foarte sanatoase.
O ceasca de quinoa gatita contine 2,8 mg de fier – echivalentul a 15% din necesarul zilnic recomandat.
8.Carne rosie
Carnea rosie nu ofera o cantitate atat de mare de fier pe cat te-ai fi asteptat.
113 g carne de vita hranita cu iarba contine numai 2,7 mg de fier – echivalentul a 15% din necesarul zilnic recomandat.
9. Broccoli
Chiar daca nu furnizeaza o cantitate la fel de impresionanta de fier precum alimentele amintite mai sus, broccoli face parte din familia cruciferelor, legume ce au proprietati anticancerigene puternice.
O ceasca de broccoli contine 0,7 mg de fier, – echivalentul a 4% din necesarul zilnic recomandat.
10. Cereale imbogatite cu fier
Cerealele imbogatite cu fier pot fi o optiune buna pentru copii, vegetarieni sau pentru persoanele foarte ocupate. Cand alegi cereale ai grija sa le iei pe cele cu un continut scazut de zahar si sa le combini cu cateva fructe de padure si iaurt natural.
Cantitatea de fier pe care de care avem nevoie zilnic?
Iata care sunt recomandarile Institutului National de Sanatate (National Institutes of Health) din SUA in legatura cu necesarul zilnic de fier.
Femei:
– 11-18 ani: 15 mg;
– 19-50 ani: 18 mg (in timpul sarcinii 27 mg, in timpul alaptarii 9 mg);
– 51+ ani: 8 mg.
Barbati:
– 11-18 ani: 11 mg;
– 19-50 ani: 8 mg;
– 51+ ani: 8 mg.
Sursa: mindbodygreen.com
Imagine de Karolina Grabowska de la Pixabay
Citeste continuarea: 1 2
