Cura de slabire ketogenica. Stil de viata
Problema este ca faza de ketoza nu este la fel pentru toata lumea. Trebuie sa-ti dai seama care este combinatia exacta de macronutrienti de care ai nevoie in fiecare zi. Eu am folosit ruled.me Ketogenic Calculator. Insa cel mai important lucru este sa nu consumi mai mult de 5% de carbohidrati zilnic. Eu am citit ca 20g este cantitatea zilnica permisa in acest caz. Apoi, trebuie sa stii exact care este cantitatea de proteina pe care trebuie sa o consumi: prea multa, sau prea putina proteina te scoate din faza de ketoza.
Eu am folosit o scala a alimentelor in timpul dietei.
De vreme ce trebuie sa stii fiecare ingredient care iti intra in corp, precum si cantitatea exacta, mancatul in oras iese din discutie. Prin urmare, trebuie ca tu sa-ti gatesti fiecare masa. La fiecare preparat, cantaream fiecare ingredient si il treceam pe o lista. Asa stiam exact cati carbohidrati, cate grasimi si proteine consumam.
In cazul meu, meniul zilnic includea bacon si oua dimineata (uneori inlocuiam bacon cu avocado), o salata grasa sau carne de miel si salata la pranz si ce-mi mai ramanea consumam seara. Daca nu eram prea obosit, mai preparam carne de porc sau de vita pentru cina.
Spre deosebire de alte diete, aici nu exista zile in care sa trisezi. Daca nu mananci cantitatea corecta de proteina sau consumi prea multi carbohidrati, trebuie sa o iei de la capat. Trebuie sa ramai in starea de ketoza.
Tocmai de aceea este mai degraba un stil de viata decat o dieta. O alta problema ar putea deveni constipatia pentru ca mananci multe grasimi si prea putine fibre. Eu am apelat la suplimente de fibre asa ca nu am avut dificultati.
Vestea buna este ca atunci cand te afli in ketoza, vei observa o serie de schimbari si nu doar la nivel de infatisare. In cazul meu pielea s-a curatat, aveam o stare de spirit mai buna si, in plus, aveam foarte multa energie. Rar, simteam nevoia de cafea.”
Incearca si aceasta versiune imbunatatita de calculator Keto.
Sursa: cosmopolitan.com
Citeste continuarea: 1 2
