Deficit de magneziu? Iata care sunt alimentele cu un continut bogat de magneziu

Sfatulparintilor » Familie-Părinţi » Alimentatie sanatoasa » Deficit de magneziu? Iata care sunt alimentele cu un continut bogat de magneziu

Credit foto: Imagine de Alexa de la Pixabay

Deficit de magneziu. Alimentele bogate in magneziu sunt esentiale atat pentru sanatatea celulara cat si pentru cele peste 300 de functii biochimice din organism. Din nefericire pentru 80% din populatia din tarile civilizate au deficienta de magneziu, iar majoritatea nici macar nu sunt constienti de asta.

Un studiu publicat in BMC Bioinformatics sustine ca organismul are 3751 de receptori pentru magneziu. Ceea ce inseamna ca beneficiile oferite de magneziu sunt mult mai multe decat ti-ai fi imaginat. Intrucat corpul are nevoie si utilizeaza magneziul in atat de multe functii pot inregistra rapid o deficienta a sa mai ales daca nu consumi alimentele potrivite.

Ce trebuie sa stii despre magneziu

Deficit de magneziu. Iata cateva dintre functiile majore ale organismului in care este nevoie de magneziu:

Sintetizarea proteinelor, functionarea nervoasa, controlul nivelului de zahar din sange, eliberarea de neurotransmitatori, reglarea tensiunii arteriale, metabolism, productia antioxidantului glutation.

Consumi suficiente alimente bogate in magneziu?

Deficienta de magneziu ramane de cele mai multe ori nediagnosticata intrucat nu se vede la testele de sange. Doar 1% din magneziul aflat in corp este depozitat in sange, majoritatea aflandu-se in oase.

Unele dintre cele mai mari provocari ale sanatatii sunt legate de deficienta de magneziu printre acestea numarandu-se: dezechilibrul hormonal si sindromul premenstrual, fibromialgia, diabet de tip II, osteoporoza, constipatie, tensiune sau migrene, anxietate si depresie, oboseala cronica. Tocmai de aceea, este esential sa mananci alimente bogate in magneziu.

Cum sa cresti consumul de magneziu

Cea mai buna modalitatea de a rezolva deficienta de magneziu este sa incepi sa mananci alimente bogate in acest mineral. In general, alimentele cu cel mai ridicat continut de magneziu sunt legumele cu frunze verzi care au multa clorofila – sangele vietii plantelor – si are abilitatea de a absorbi razele soarelui si a le transforma in energie. Cea mai importanta diferenta dintre sangele uman si clorofila este ca primul are fier in centrul celulei, in vreme ce plantele au magneziu.

Deficit de magneziu. Top 10 alimente bogate in magneziu

Legumele cu frunze verzi nu sunt singurele cu un continut ridicat in magneziu si clorofila. Iata topul celor mai bogate in magneziu alimente pe care ar trebui sa le incluzi in dieta ta.

(Barbatii: doza zilnica recomandata 400 mg si femeile doza zilnica recomandata: 310 mg).

Spanac – 1 ceasca 157 mg (40% din necesarul zilnic);

Sfecla – 1 ceasca 154 mg (38% din necesarul zilnic);

Seminte de floarea soarelui – 1/8 ceasca 92 mg (23% din necesarul zilnic);

Iaurt sau kefir – 1 ceasca 50 mg (13% din necesarul zilnic);

Migdale – 28, 3g 80 mg (20% din necesarul zilnic);

Fasole neagra – ½ ceasca 60 mg (15% din necesarul zilnic);

Avocado – 1 mediu 58mg (15% din necesarul zilnic);

Smochine – ½ ceasca 50mg (13% din necesarul zilnic);

Ciocolata neagra – 1 tableta: 95mg (24% din necesarul zilnic)

Banana – 1 medie 32mg (8% din necesarul zilnic).

Alte alimente bogate in magneziu sunt: somon, coriandru, caju, branza de capra si anghinare.