Cum sa slabesti: Plan alimentar de 1.200 de calorii, bogat in fibre

Esentiale pentru buna functionare a organismului in general si pentru cea a sistemului digestiv in special, fibrele sunt de-a dreptul indispensabile pentru mentinerea siluetei. Tocmai de aceea, este foarte important sa nu ne lipseasca, mai ales atunci cand urmarim scaderea in greutate.

Deficitul de fibre din alimentatia moderna figureaza pe lista factorilor favorizanti pentru foarte multe probleme de sanatate, inclusiv pentru obezitate. Fibrele previn si trateaza constipatia, detoxifica si mentin senzatia de satietate o perioada indelungata dupa masa.

Afla mai multe despre beneficiile fibrelor alimentare!

Ziua 1

Mic dejun: 258 de calorii, 4 g de fibre

• ⅓ cana de fasole neagra la conserva
• 2 oua mari, prajite cu ¼ lingura de ulei de masline
• 2 linguri de sos salsa
• 1 lingura branza Cheddar data pe razatoare

Scurge si incalzeste fasolea, pune deasupra ochiurile, sosul salsa si branza rasa.

Gustare 1: 64 de calorii, 8 g de fibre

• 1 cana de zmeura

Pranz: 317 calorii, 4 g de fibre

• 1 felie de paine integrala
• 2 lingurite de mustar Dijon
• 3 felii de sunca de curcan dietetica
• 2 felii de rosie
• 1 felie de branza Cheddar

Unge feliile de paine cu mustar. Pe una din ele pune in straturi sunca, rosiile si branza. Acopera cu cealalta felie si incalzeste fie pe gratar, fie intr-un sandwich-maker, pana cand se topeste branza.

• 1 pruna de dimensiuni medii

Gustare 2: 102 calorii, 6 g de fibre

• 1 para

Cina: 470 calorii, 8 g fibre

• 2 ½ cani de salata de cruditati cu avocado si creveti (vezi reteta pe slabsaugras.ro)
• 1 felie de bagheta din faina integrala, taiata pe diagonala, prajita, stropita cu 1 lingurita de ulei de masline si presarata cu un praf de sare de mare

Ziua 2

Mic dejun: 265 de calorii, 7 g fibre

• terci de ovaz (1/2 cana de fulgi + 1 cana de lapte cu 1% grasime)
• ⅓ cana de zmeura proaspata sau congelata

Gateste terciul, garniseste-l cu zmeura si un praf de scortisoara.

Gustare 1: 77 de calorii, 1 g de fibre

• 1 ½ linguri de migdale crude

Pranz: 306 calorii, 12 g de fibre

• 2 cani dintr-un mix de frunze de salata
• ⅓ cana de fasole neagra la conserva
• ½ de ardei gras verde, de dimensiuni medii, tocat
• 8 rosii cherry, taiate pe jumatate
• 1/4 de avocado, taiat cubulete
• 1 lingura de branza Cheddar data pe razatoare

Amesteca ingredientele si adauga un dressing creat din 2 lingurite de ulei de masline si 2 lingurite de otet balsamic, sare si piper.

Gustare 2: 62 de calorii, 3 g de fibre

• 1 portocala de dimensiuni medii

Cina: 490 de calorii, 9 g de fibre

• 1 ⅔ cana de macaroane cu branza si varza kale (vezi reteta pe www.slabsaugras.ro)
• 1 cana de broccoli gatit la aburi