Cum sa gandesti si sa mananci ca femeile slabe

Iubesc rutina

Orice dietetician iti va spune ca o dieta variata e buna, dar prea multa varietate poate avea efect invers celui dorit. Studiile au aratat ca prea multe arome, texturi si culori in dieta te pot incuraja sa mananci mai mult decat iti trebuie. Oamenii slabi mananca in general cam aceleasi lucruri. Majoritatea meselor lor constau in mici variatii ale aceluiasi lucru. Uneori mai schimba cate ceva, dar in mare parte dietalor e foarte predictibila.

Fa ca ele: Incearca sa mananci cam aceleasi lucruri la mesele principale: cereale la micul dejun, salata la pranz, etc. E perfect in regula sa adaugi la salata, pui la gratar intr-o zi si ton in alta zi, insa daca te tii aproape de un meniu fix prestabilit limitezi ocaziile sa cedezi tentatiei de a manca prea mult.

Te mai poate interesa si: Dieta cu banane si lapte. Slabesti 1 kg pe zi fara sa resimti senzatia de foame

Au gena autocontrolului

Cercetatorii au descoperit ca cea mai sigura modalitate sa prezici daca si cat va lua in greutate o femeie la varsta de 50 – 60 de ani e sa ii studiezi nivelul de dezinhibitie sau lipsa de retineri in comportament. Femeile cu mare capacitate de autocontrol s-a dovedit a avea cel mai scazut index al masei corporale. Dezinhibitia, lipsa de retineri, poate duce la o crestere in greutate post-menopauza de pana la 16 kg.

Fa ca ele: Pregateste-te pentru momentele cand dezinhibitia poate ajunge la cote inalte, cum ar fi la o petrecere sau o iesire cu prietenii. Daca esti la o petrecere, promite-ti ca vei gusta o data din fiecare al doilea aperitiv. Daca esti la restaurant comanda doar o portie de aperitive si imparte un desert cu cineva. Daca esti stresata (un alt moment cand autocontrolul e la cote scazute), tine la indemana o gustare crantanitoare: fructe sau morcovi.

Sunt mereu in miscare

Un studiu facut la Clinica Mayo a aratat ca, in medie, femeile slabe sunt in picioare cu 2,5 ore mai mult pe zi decat restul, ceea ce poate duce la arderea metabolica a 16 kg pe an.

Fa ca ele: Studiile arata ca oamenii supraestimeaza deseori cat de activi sunt de fapt. Majoritatea petrec intre 16 si 20 de ore pe zi stand jos. Poarta un pedometru intr-o zi normala si vezi cat de mult te apropii de cei 10.000 de pasi recomandati pe zi. Ziua ta ar trebui sa combine 30 de minute de exercitii fizice traditionale (fitness, pilates, jogging, etc.) cu o varietate de obiceiuri sanatoase, cum ar fi urcatul pe scari in loc de lift sau spalatul podelelor cu mopul intr-un ritm mai alert decat normal.

Dorm bine

Femeile slabe dorm cu 2 ore mai mult pe saptamana fata de femeile supraponderale.  Cercetatorii spun ca lipsa de somn e strans legata de scaderea nivelurilor de hormoni care taie pofta de mancare, precum leptina, si de cresterea nivelurilor de hormoni care cresc pofta de mancare, precum grelina.

Fa ca ele: Imparte cele doua ore de somn in plus ale femeilor slabe la sapte zile pe saptamana si vei vedea ca inseamna doar 17 minute in plus de somn pe zi – ceea ce nu e imposibil oricat de ocupata ai fi. Incepe cu asta si incearca treptat sa ajungi la 8 ore de somn pe noapte, cat e recomandat pentru adulti.

Imagine de Skica911 de la Pixabay

Citeste continuarea: 1 2