Poate ti se pare imposibil insa apa joaca un rol extrem de important atunci cand incerci sa scazi in greutate. Corpul este constituit in jur de 70% din apa, asa ca hidratarea este mai mult decat necesara. In timpul zilei, organismul pierde foarte multa apa pe care trebuie sa o inlocuiesti.
Apa este primul si cel mai important pas in lupta ta impotriva surplusului de greutate. Ea imbunatateste procesul metabolic, ceea ce inseamna ca vei arde caloriile mai rapid, elimina toxinele din organism si actioneaza ca un inhibitor al apetitului. Prin consumul de cafea si produse rafinate – uleiuri procesate, alimente conservate, bauturi carbogazoase, organismul devine acid, insa printr-o hidratare corespunzatoare nivelul de aciditate din corp scade. Atunci cand esti deshidratat, vei avea pofta de dulciuri, te vei confrunta cu dureri de cap si te vei simti epuizat. Asadar, cum te asiguri ca vei consuma cele 8-10 pahare zilnice cu apa pentru a fi hidratat si, astfel, sa castigi lupta cu kilogramele in plus?
Iata cateva sfaturi despre cum sa bei mai multa apa
Ai mereu la indemana o sticla cu apa, mai ales atunci cand esti in miscare, si bea din cand in cand. Consuma un pahar de apa inainte de masa astfel incat sa reduci apetitul. Senzatia de satietate te ajuta sa mananci mai putin, ceea ce inseamna mai putine calorii consumate si, prin urmare, incepi sa slabesti.
Studiile efectuate pe adulti in varsta au demonstrat ca un pahar de apa baut inainte de masa inseamna o scadere in greutate cu 2kg intr-o perioada de 12 saptamani. Un alt studiu, la care au participat persoane supraponderale si obeze de varsta mijlocie, subiectii care au baut apa inainte de fiecare masa au pierdut cu 44% mai multe kilograme comparativ cu cei care nu au procedat la fel.
Apa cu gheata imbunatateste si mai mult metabolismul intrucat organismul este obligat sa munceasca din greu pentru a incalzi lichidul, ceea ce inseamna arderea mai multor calorii, adica o intensificare a procesului de slabire. In plus, apa cu gheata este mult mai racoritoare decat cea consumata la temperatura camerei.
Daca vrei sa adaugi unele arome in apa este in regula sa folosesti lamaie sau lime. Le poti felia si pune in sticla. Mai poti adauga si felii de castravete al carui continut este de 96% apa.
Cum stii ca ai baut suficienta apa?
Ca regula generala stii ca esti suficient de hidratat dupa culoarea urinei. Atunci cand lichidul este clar sau usor galben inseamna ca esti bine hidratat. Daca, insa, urina este inchisa la culoare, trebuie sa bei mai multa apa, mai ales daca scopul tau este sa scazi in greutate.
Sursa: thehealtheducation.com
