Cele mai bune alimente pe care sa le mananci inainte de culcare. Habar n-aveam de efectul unora dintre dintre ele

 

5. Nuci

Nucile contin nutrienti din abundenta, oferind peste 19 de vitamine si minerale, precum si cate 2g de fibre la 28g de fruct. Nucile sunt bogate in magneziu, cupru, fosfor si mangan, dar si grasimi sanatoase, omega 3 ca si acid linoleic. Nucile imbunatatesc sanatatea inimii, datorita faptului ca reduc nivelul colesterolului rau. Cum din continutul lor nu lipseste melatonina, tragem concluzia ca nucile ajuta si la imbunatatirea calitatii somnului.

 

 

6. Ceai din floarea pasiunii

Ceaiul este o sursa importanta de flavonoide, cunoscute pentru rolul lor in reducerea inflamatiilor si imbunatatirea functionarii sistemului imunitar. In plus, ceaiul din floarea pasiunii reduce anxietatea datorita antioxidantilor care au un efect calmant.

 

 

7. Orezul alb

Chiar daca nu este la fel de bogat in nutrienti precum cel brun, 100 g de orez alb furnizeaza 14% din necesarul zilnic de acid folic, 11% din necesarul de tiamina si 24% din cel de magneziu. In plus, ofera si cate 28g de carbohidrati la 100 g de orez. Iar carbohidratii contin aminoacidul triptofan, care ajuta la cresterea nivelului de serotonina din creier si, astfel, poti adormi mai repede. Nu este de mirare ca este recomandat sa mananci putin orez alb inainte de a merge la culcare.

 

 

Alte alimente care te ajuta sa dormi

– Laptele, o alta sursa importanta de triptofan, este cu atat mai eficace daca este combinat cu miscarea;

– Bananele: contin si ele triptofan, dar si magneziu, ambele te ajuta sa dormi mai bine peste noapte;

– Terci de ovaz: este bogat in carbohidrati si te ajuta sa dormi. In plus, este si o sursa decenta de melatonina;

– Branza Cottage: contine caseina, care este o proteina a laptelui cunoscuta ca ajuta la repararea muschiului si la dezvoltarea lui, daca branza este consumata inainte de a merge la culcare;

– Salata verde: este o sursa de lactucarium, un lichid despre care se spune ca are proprietati sedative.

 

 

 

Sursa: care2.com

Citeste continuarea: 1 2