Ce se întâmplă în corpul tău când mănânci la aceeași oră în fiecare zi

4. Somn îmbunătățit

Cina servită cu 2–3 ore înainte de culcare (ideal între 17:00 și 19:00) reduce riscul de reflux gastroesofagian, îmbunătățește calitatea somnului și ajută la reglarea melatoninei și a hormonilor de odihnă.

Ora ideala pentru activitati zilnice, in functie de varsta

5. Efecte pe termen lung în sănătate

Alinierea meselor cu ritmul circadian reduc riscul bolilor metabolice (obezitate, hipertensiune, diabet), îmbunătățesc digestia, activează mecanisme naturale anti-inflamatorii și susțin longevitatea.

Cum să implementezi acest obicei in familie

Pași simpli, strategii:

1. Alege un interval de masă: de exemplu, micul dejun între 7:00–8:00, prânz între 12:00–13:00, cină între 17:00–18:00. Respectă-l zilnic.
2. Cină devreme și ușoară: ideal să fie mai mică caloric și lichidă – supă, legume, proteine ușoare.
3. Pauza din timpul nopții: să fie minim 12 ore între ultima masă din zi și prima din ziua următoare.
4. Planificare familiei: implică copii în pregătirea mesei, stabilește ora mesei ca moment fix de familie.

ID 37973444 © Syda Productions | Dreamstime.com

Citeste continuarea: 1 2