Ce sa mananci ca sa slabesti. Scapi de kilogramele in plus rapid si sanatos

Specialistii au cazut de acord ca silueta supla si armonioasa se obtine din 80% alimentatie si 20% sport. Asa ca, daca nu esti un impatimit al sportului, asta ar trebui sa fie o veste foarte buna. Asadar, ce sa mananci ca sa slabesti?

O veste si mai buna este ca poti manca orice, dar privilegiind alimentele sanatoase si consumand din cele mai putin sanatoase doar in mod exceptional. Transforma o zi din saptamana in cheat day, in care sa-ti satisfaci o pofta, doua, fara teama ca iti va ruina silueta.

Categorii de alimente pe care sa le privilegiezi

Iata, asadar, ce sa mananci ca sa slabesti:

• Legume si fructe, care sa reprezinte jumatatea din cantitatea de alimente consumata la o masa;
• Carne slaba, care sa reprezinte un sfert din cantitatea de alimente consumate la o masa;
• Paine, cartofi si cereale integrale, un sfert din cantitatea de alimente consumata la o masa;
• Lactate (o portie) – un pahar de iaurt degresat sau o cana de lapte degresat.

Ce sa mananci ca sa slabesti. Exemple de alimente din fiecare categorie

Din categoria legumelor, consuma zilnic legume proaspete si congelate, zarzavaturi, ardei iute, ceapa, usturoi, ierburi aromatice. Toate acestea au rolul de a accelera arderile.

Din categoria fructelor, poti consuma un fruct proaspat la o masa sau cinci-sase bucati de fructe uscate. Pentru varietate, poti opta pentru gem fara adaos de zahar.

La categoria carne si peste, poti consuma carne de vita, de pui sau de curcan, sunca de pui sau de curcan, muschi file de vita sau porc, peste proaspat, afumat sau marinat, conserve de peste in suc propriu sau sos tomat. Si pentru ca tot suntem la capitolul proteine, sa nu uitam de oua – patru pe saptamana sunt suficiente.

Din categoria paine, cereale, paste fainoase, orez, consuma zilnic fulgi de ovaz, musli simpli, paine integrala, de secara, neagra, intermediara, graham, lipie, felii de cereale expandate, orez basmatic integral, brun, salbatic, paste fainoase integrale.

In fine, din categoria produselor lactate, privilegiaza consumul de lapte degresat, lapte batut, iaurt slab, branza slaba de vaci, perle de branza, telemea proaspata, ricotta, mozzarela proaspata in zer.

Alimentele care nu fac parte din aceasta lista pot fi consumate in mod cu totul exceptional. Acum ca ai aflat ce sa mananci ca sa slabesti, ii poti da o mana de ajutor organismului facand 30 de minute de miscare zilnic, chiar daca asta inseamna doar plimbare. De asemenea, consuma o cana, doua de ceai verde pe zi si minimum doi litri de apa.