6. Cereale calde
Cerealele sunt o sursa bogata de fibre. Ovazul, de exemplu, contine melatonina care imbunatateste calitatea somnului. De aceea o portie de cereale integrale incalzite sunt o alegere excelenta la ceas de seara.
7. Iaurt natural
Iaurtul este gustos si o sursa importanta de calciu pentru sanatatea oaselor si a dintilor, dar si a muschilor. De asemenea, calciul contribuie la producerea melatoninei din triptofan. Daca nivelul de calciu din organism este mic, se reduce rata de productie a melatoninei. Ceea ce se traduce printr-un somn de proasta calitate. In plus, iaurtul contine casein, o substanta care reduce pofta de mancare dimineata.
8. Oua
Ouale sunt o sursa excelenta de proteina si nu contin multe calorii. Sunt o excelenta alegere pentru cina pentru ca sunt usor de gatit si contin triptofan substanta care, asa cum am mai spus, imbunatateste calitatea somnului.
9. Miere
Mierea naturala de albine nu contine multe calorii. In schimb, contribuie la cresterea productiei de melatonina. De asemenea, contine zaharuri sanatoase care regleaza nivelul glicemiei.
Nu rata nici: Ce e bine să mănânci la micul dejun? Recomandările nutriționistului Gianluca Mech
10. Popcorn
Popcornul (floricelele de porumb) facut simplu, fara adaos de grasimi, sunt o sursa importanta de fibre, cu un continut redus de calorii. Floricelele mai contin polifenoli, antioxidanti despre care se spune ca imbunatatesc circulatia sangelui.
11. Cartofi dulci la cuptor
Toata lumea se da in vant dupa cartofi prajiti. Doar ca, pe cat sunt de gustosi, pe atat ar trebui sa fii atent la consumarea lor. Poti, insa, sa-ti pacalesti pofta de seara de cartofi prajiti cu cartofi dulci. Pregateste-i ca pe cartofii normali, insa pune-i la cuptor in loc sa-i prajesti. Vei avea cea mai sanatoasa varianta de cina cu cartofi.
Sursa: lifehack.org
Citeste continuarea: 1 2
