Ce e bine sa mananci seara. Top 11 alimente recomandate de nutritionisti

Pentru a avea o silueta frumoasa, dar si pentru a dormi cum trebuie noaptea, este indicat sa stii ce e bine sa mananci seara. Caci nu toate alimentele consumate dupa o anumita ora iti dau o stare de bine si, mai ales, nu sunt potrivite pentru un somn odihnitor.

Afla, in continuare, ce este bine sa mananci seara!

1. Carne de curcan

Daca nu esti vegetarian, carnea de curcan este una dintre cele mai potrivite alimente pentru cina. Nu doar ca este foarte gustoasa, insa este si foarte hranitoare. De asemenea, contine seleniu, un antioxidant foarte puternic care asigura buna functionare a glandei tiroide. De asemenea, contine triptofan, proteina care contribuie la instalarea somnului.

2. Carne de peste

O alta sursa sanatoasa de proteina, buna de consumat seara, este carnea de peste gras (somon, ton, macrou). Dincolo de faptul ca acesti pesti contin vitamina D benefica pentru sanatatea oaselor si nu numai, acizii grasi Omega3 pe care ii contin contribuie la sanatatea creierului. In plus, Omaga3 creste nivelul de serotonina care promoveaza o stare de bine si te ajuta sa adormi mai repede.

3. Orez alb

Orezul alb este obtinut prin indepartarea cojii si germenilor din orezul brun, reducandu-se astfel continutul de fibre, nutrienti si antioxidanti. Totusi, dupa procesare, in orezul alb raman tiamina, acid folic si magneziu. Ceea ce-l face excelent pentru masa de seara. Gratie indexului glicemic, orezul imbunatateste calitatea somnului. De aceea este indicat sa fie consumat cu o ora inainte de culcare.

Citeste si: Ce e bine sa mananci cand ai tensiunea mica. Si ce ar trebui sa ocolesti

4. Banane

Bananele sunt o sursa de potasiu si triptofan, nutrienti care au rolul de a relaxa. De asemenea, bananele contin antioxidanti si subtante care promoveaza tranzitul intestinal.

5. Branza si biscuiti

Branza este o sursa de triptofan care echilibreaza nivelul de zahar din sange, in tim ce biscuitii sunt o sursa de carbohidrati. Combinatia dintre ele aduce un plus de hrana pentru creier care stimuleaza productia de melatonina (hormonul somnului).

Citeste continuarea: 1 2