Care este necesarul tau de calorii, in functie de varsta, inaltime si greutate

Foarte multi dintre noi mancam mai mult decat reusim sa consumam. De aici si problemele legate de greutate. Este cea mai frecventa si plauzibila cauza. Rareori este vorba de altceva, oricat am incerca sa ne cautam argumente sau, mai bine spus, scuze. Tocmai de aceea, este foarte important sa stim de cate calorii avem, de fapt, nevoie. Este pasul esential pentru a ne putea mentine in limitele normalitatii.

Instructiuni generale

Numarul de calorii de care oganismul uman are nevoie intr-o zi depinde de cantitatea de energie necesara pentru a functiona la parametrii optimi, aceasta variind in functie de sex, varsta, inaltime, greutate, precum si de gradul de efort fizic. Intai de toate, va trebui sa-ti evaluezi metabolismul bazal (MB), adica acea cantitate minima de energie consumata de corpul tau pentru a te tine in viata, cand este in stare de repaus. In final, rezultatul trebuie corelat cu un indice legat de intensitatea activitatii fizice.

Cum se calculeaza metabolismul bazal

• Inmulteste greutatea exprimata in kg cu 10
• Inmulteste inaltimea exprimata in cm cu 6,25
• Adauga rezultatele (de exemplu, cantaresti 65 kg si ai 1,70 m: 650 + 1062,5 = 1712,5)
• Multiplica varsta de 5 ori si scade cifra obtinuta din rezultatul anterior (40 x 5 = 200; 1712,5-200 = 1512,5)