- Atentie la bauturi
„Este zona in care oamenii acumuleaza sute de calorii”, sustine Largeman-Roth. Recomandarea este ca femeile sa nu consume mai mult de un pahar de bauturi alcoolice pe zi, iar barbatii doua, insa putini sunt cei care respecta aceasta cantitate. Nu uita ca paharele mari, ca si in cazul veselei, te fac sa bei mai mult decat intentionezi. Iar mai mult vin/lichior etc inseamna si un numai mai mare de calorii.
- Manaca precum un copil
„Controlul portiei inseamna sa fii constient de ce mananci si sa stii cand sa te opresti. Copiii sunt excelenti din acest punct de vedere, ei stiu cand sunt satuli”, a subliniat Largeman-Roth. Copiii au tendinta de a-si asculta corpul, in schimb adultii mananca pe fuga sau se obisnuiesc prea mult cu ceea ce au in farfurie. Creierul are nevoie de 20 de minute pentru a inregistra ca esti satul, asadar mananca incet astfel incat sa-i oferi posibilitatea sa-ti spuna cand sa te opresti.
- Bucura-te de ceea ce mananci
Sa mananci mai putin te ajuta sa te bucuri mai mult de ceea ce iti place. Si concentrandu-te mai mult pe aliment si nu pe ce se inatmpla la tv/computer/laptop etc, il vei savura mai bine. „Fii atent la ce ai in farfurie. Savureaza. Foloseste-ti toate simturile pentru a te bucura de mancare”, spune Largeman-Roth.
Sursa: eatingwell.com
