O alimentatie sanatoasa este tot ce ai nevoie pentru imbunatatirea sistemului imunitar in prag de iarna. Iata care sunt cele mai bune 6 alimente care iti intaresc sistemul imunitar.
1. Boabe de soia
Sunt surse excelente de proteine, fibre dar si o multime de antioxidanti. In plus, pot reduce colesterolul rau si, prin urmare, imbunatatesti sistemul cardiovascular in vreme ce antioxidantii protejeaza impotriva cancerului. O jumatate de ceasca de boabe de soia furnizeaza 9 grame de fibre, 11 grame de proteine si o multime de antioxidanti si numai 120 de calorii.
2. Banane
Contin carbohidrati, antioxidanti, potasiu si vitamina B6. Aceste fructe sunt excelente inainte, in timpul sau dupa o repriza de antrenament. In plus, protejeaza celulele impotriva radicalilor liberi care cauzeaza boli ale inimii si canceri. De asemenea bananele ajuta la scaderea tensiunii arteriale si imbunatatesc sanatatea parului si a pielii. Poti manca cat de multe doresti.
Citeste si: Alimente pline de vitamina C pentru durerea în gât, recomandate de nutriționistul Gianluca Mech
3. Nucile braziliene
Sunt unele dintre cele mai bune surse de selenium si pline de vitamine esentiale, minerale si fibre. Aceste alimente protejeaza impotriva cancerului, depresiei si dezvoltarii afectiunii Alzheimer. Doua sau trei nuci braziliene pe zi sunt de ajuns fara sa mai adaugi si alte grasimi in dieta ta.
4. Kiwi
Kiwi contin multi antioxidanti precum si potasiu, fibre si vitaminele A si E. Aceste fructe neutralizeaza radicalii liberi, reduc inflamatiile si riscul de a dezvolta astm si cancer la colon. De asemenea, protejeaza sanatatea inimii si scad nivelul trigliceridelor. Un kiwi pe zi tine medicul departe.
5. Seminte de dovleac
Contin multe fibre, omega 3, vitamine si antioxidanti. Semintele de dovleac protejeaza impotriva cancerului si sunt bune pentru sanatatea creierului. Numai doua linguri de seminte te vor ajuta sa beneficiezi de toate acestea.
Nu rata nici: TREI alimente care intaresc IMUNITATEA! Tu cat de des le consumi?
6. Ciocolata neagra
Ciocolata neagra contine mai multi antioxidanti decat multe legume si fructe. Antioxidantii protejeaza impotriva cancerului si ajuta la imbunatatirea sanatatii inimii. De asemenea, imbunatateste fluxul sanguin catre creier. In plus, imbunatateste starea emotionala. Acest superaliment trebuie consumat cu moderatie, una sau doua tablete pe zi sunt de ajuns.
foto: Depositphotos.com
