4. Spanac
Ce contin? Spanacul este bogat in proteine vitamina A si K, acid folic si, de asemenea, bogat in fibre.
Ce face? Spanacul face inima mai puternica, protejeaza impotriva pierderilor de memorie si ajuta la dezvoltarea bebelusilor nenascuti (ceea ce inseamna ca este excelent pentru femeile insarcinate).
Cum il mananci? Crud in salate sau gatit intr-o lasagna cu spanac.
Cat ai nevoie? O ceasca pe zi e suficient.
5. Nuci
Ce contin? Nucile au o multime de antioxidanti si sunt bogate in vitamina E. Pe deasupra, nucile contin omega 3 si o multime de alte grasimi polinesaturate.
Ce face? Antioxidantii lupta impotriva cancerului in vreme ce vitamina E este buna pentru sanatatea inimii si scade colesterolul. In plus, nucile sunt excelente atat impotriva diabetului cat si a depresiei.
Cum il mananci? Crude, presarate in iaurt sau in salate, sau in sosul pesto.
Cat ai nevoie?Consuma cateva nuci pe zi, nu mai mult de 8, si te vei bucura de toate aceste beneficii.
Citeste continuarea: 1 2
