4. Respiratia gresita
„Atunci cand cineva este rugat sa inspire adanc cu sigurantava sufla aerul din piept dupa ce il va inhala, iar acest lucru este gresit. Bebelusii respira cu tot abdomenul, care foloseste toata capacitatea plamanilor. Dar in timp ce crestem, trecem la un stil mai ineficient de respiratie, prin piept. Asta inseamna ca aerul vechi ramane mai mult timp in plamani, si pentru ca aceste organe au o capacitate redusa, aerul proaspat nu ajunge in sectiunea de jos. Partea de jos a plamanilor este cea care contine cele mai calde si umede vase de sange, care sunt cele mai eficiente pentru schimbul de gaze si transportarea oxigenului in sange. Atunci cand inspirati, incercati sa va umflati stomacul si sa mentineti pieptul nemiscat, iar atunci cand expirati, contractati muschii abdominali”, spune psihoterapeutul britanic Neil Shah.
5. Relaxarea dupa cina
„Daca esti inactiv in timpul serii sau mananci chiar inainte de culcare, corpul va depune acele alimente ca grasime. Dar daca faci o plimbare de 20 de minute dupa cina nu ai nici un motiv de ingrijorare. Cheia pentru a nu lua in greutate este sa mananci portii mici si regulate”, spune Claire MacEvilly, nutritionist la Laboratorul de Cercetare a Nutritiei din cadrul Universitatii Cambridge.
Foto: dreamstime.com
