5 alimente care te ajută să dormi mai bine – fără să iei pastile
4. Nucile – o doză sănătoasă de grăsimi bune și melatonină
Nucile sunt un alt aliment valoros care poate sprijini somnul datorită conținutului lor natural de melatonină, magneziu și acizi grași omega-3. Aceste substanțe contribuie la echilibrarea sistemului nervos și la reducerea inflamației, aspecte importante pentru un somn liniștit. Un pumn mic de nuci (de preferat crude) consumat cu 30–60 de minute înainte de culcare poate relaxa organismul și poate induce somnul în mod natural. Totodată, sunt sățioase și previn foamea nocturnă.
10 alimente care conțin magneziu, indicate pentru a combate insomnia și anxietatea
5. Ceaiul de mușețel – băutura calmantă clasică
Chiar dacă nu este un aliment solid, ceaiul de mușețel merită cu siguranță menționat. Este unul dintre cele mai cunoscute remedii naturale pentru relaxare și somn, fiind folosit de secole în acest scop. Mușețelul conține apigenină, un antioxidant care se leagă de anumite receptori din creier și induce starea de somnolență. Un ceai cald de mușețel băut cu 30 de minute înainte de culcare poate crea o rutină relaxantă, ajutându-te să adormi mai ușor și să ai un somn mai profund.
Sfaturi suplimentare pentru un somn mai bun:
– Evită mesele grele înainte de culcare. Mâncărurile bogate în grăsimi sau condimente pot deranja digestia și pot afecta somnul.
– Creează un mediu propice pentru somn: temperatură confortabilă, întuneric, liniște sau sunete relaxante.
– Redu expunerea la ecrane (telefon, televizor, laptop) cu cel puțin o oră înainte de culcare.
– Încearcă să mergi la culcare la aceeași oră în fiecare seară pentru a-ți regla ritmul circadian.
Somnul nu ar trebui să fie o luptă zilnică și, în cele mai multe cazuri, soluțiile simple și naturale pot avea un efect profund asupra calității vieții. Alimentele potrivite, consumate la momentul potrivit, pot sprijini corpul să se relaxeze și să intre firesc în starea de somn. În loc să te bazezi pe pastile, încearcă să îți adaptezi alimentația și rutina de seară – iar beneficiile nu vor întârzia să apară. Cu un somn bun, fiecare zi începe cu mai multă claritate, energie și echilibru interior.
Citeste continuarea: 1 2
