Proteina este arma secreta ce ii ofera micului dejun puterea care te ajuta sa ramai energizat intreaga dimineata. Pentru multi oameni ouale sunt sursa lor de energie. Ce se intampla insa daca nu-ti plac ouale sau esti alergic la ele? Sau poate ca nu mai suporti inca o omleta cu kale? Din fericire exista o multime de alte surse excelente de proteina la micul dejun.
Iata cateva idei care nu implica albus si galbenus.
Quinoa
Inlocuieste ovazul pe care il mananci de obicei dimineata cu un castron de quinoa. O ceasca de quinoa gatita contine 8 g de proteine (comparativ cu 6 g cate se afla in ou) si 5 g de fibre.
Chia
Budinca la micul dejun? De ce nu, mai ales cand semintele de chia contin 11g de proteina (si 19g fibre) si are gustul precum un chai latte rece?
Parfait de iaurt
Combina iaurtul bogat in proteina cu fructe si fie cu nuci fie cu granola si vei avea un mic dejun satios.
Citeste si: 10 alimente bogate in proteine. Nu te-ai fi gandit la numarul 8
Smoothies
In general, poti lua proteina de dimineata dintr-un smoothie din unt de alune sau tahini, daca preferi, seminte de canepa si alte seminte sau iaurt. Daca iti place pudra proteica alege una neindulcita. Ori ai putea incerca urmatoarea combinatie: unt de arahide, seminte de in si lapte de migdala.
Ramasite de la cina
Nu exista nicio regula care sa-ti interzica sa mananci la micul dejun peste, pui ori friptura de vita (sau orice alta proteina) ramase de la cina din seara trecuta. Doar incalzeste-le si combina-le cu legume.
Nu rata nici: 7 idei de mic dejun sanatos bogat in proteine
Sursa: news.health.com
Image by Engin Akyurt from Pixabay
