În ziua de astăzi tot mai mulţi oameni, tineri sau de vârstă mijlocie, petrec zilnic câteva ore în faţa PC-ului, iar pentru ochi acest comportament nu este cel mai indicat. Cu toate acestea, sunt mulţi care apelează la diferite metode care să aibă beneficii pentru anumite părţi ale corpului (păr, unghii sau chiar fund) şi acordă mai puţină atenţie dietelor pentru ochi.
În cazul în care ronţăi zi de zi morcovi, s-ar putea să nu fii conştient că există şi alte alimente benefice pentru ochi. Iată câteva dintre alimentele pentru ochi sănătoşi care n-ar trebui să lipsească din nicio dietă, aşa cum ne sfătuieşte celebrul Dr. Oz:
Crapul sălbatic, un peşte gras bun pentru ochi
Acest peşte gras este rege atunci când vorbim despre conţinutul de omega 3. Iar potrivit unui studiu recent, acest aminoacid este esenţial pentru sănătatea retinei. Participanţii care au consumat alimente bogate în omega 3 au înregistrat o reducere cu până la 37% a maculării degenerative, inevitabilă înaintării în vârstă şi care, peste ani, poate cauza orbire. De fapt, macularea degenerativă este cauza numărul 1 a orbirii persoanelor peste 60 de ani.
Laptele degresat face bine la ochi
Laptele degresat, bogat în vitamina D, poate, de asemenea, să reducă apariţia maculării degenerative. Un studiu realizat în SUA de către Arhivele Oftamologiei a scos la iveală că persoanele cu cel mai ridicat nivel al vitaminei D (determinat în urma analizei sângelui) au un risc cu 40% mai mic de a dezvolta maculare degenerativă.
Broccoli, ideal pentru ochi
Poate consideri că citricele sunt cea mai bună sursă de vitamina C, dar există şi opţiuni, unele poate chiar mai sănătoase. Iar broccoli este una dintre opţiuni. Cercetări recente au aflat că vitamina C este esenţială pentru buna funcţionare a nervilor oculari. De asemenea, s-a descoperit că vitamina C protejează şi retina. Dincolo de conţinutul bogat în vitamina C, broccoli (ca de altfel multe alte fructe şi legume) au şi un efect antiinflamator, datorită antioxidanţilor din compoziţie. Iar acest lucru contribuie, încă o dată, la sănătatea ochilor.
Citeste si: 6 alimente care iti mentin ochii sanatosi. Sfaturi ca sa ai ochi de soim
Varza Kale, bună şi pentru ochi
Varza Kale conţine carotenoide şi zeaxantinină doi compuşi importanţi de care ochii beneficiază din plin atunci când vorbim de protecţia lor. Un studiu realizat în 2009 a descoperit că luteina şi zeaxantina protejează ochii de razele ultraviolete. Te poţi gândi la luteină şi zeaxantină ca la o armată care se află între tine şi razele periculoase atunci când stai în soare. Însă nu trebuie să uiţi de purtarea unor ochelari de soare cu protecţie UV data viitoare când astrul zilei străluceşte cu putere.
Stridiile au efecte pozitive pentru ochi
Aceste creaturi marine sunt o sursă foarte bună de zinc, un mineral care ajută în lupta împotriva macularii degenerative.
În momentul în care vă faceţi planul pentru a include aceşti nutrienţi fabuloşi în dieta zilnică este bine să ştiţi că este preferabil să le obţineţi din alimente şi nu sub formă de supliment alimentar. Singura excepţie o constituie, de regulă, vitamina D care este cel mai bine absorbită de organism.
Nu rata nici: Ochi umflati. 4 cauze pentru care ai pungi sub ochi. Afla ce remedii poti utiliza
