Stii vocea aia interioara care iti tot spune ca are pofta de ceva „bun”? Iar acest „bun” este, de regula, ceva nesanatos. „Cat de rau poate sa faca un hamburger?”, „Sau o prajitura?” – cam acestea sunt „scuzele” pe care ti le gasesti. Daca vrei sa renunti definitiv la mancarea nesanatoasa, iata ce ai de facut.
Plimba-te sau suna un prieten
In momentul in care o pofta „nesanatoasa” nu-ti da pace, pleaca din locul respectiv. Gaseste altceva de facut, poate cateva exercitii fizice sau o plimbare usoara. Toate acestea iti vor distrage atentia de la alimentele nesanatoase de care iti era pofta.
Daca miscarea nu te satisface, suna un prieten. Discutia cu el te va muta pe un alt „teren” si vei uita de junk food.
Bea un pahar de apa cu lamaie
Cand esti deshidratat, ti se poate parea ca iti este foame si, de regula, vei fi tentat sa „gusti” ceva nesanatos. Cand simti asta, potoleste-ti intai setea cu un pahar de apa cu lamaie. In afara de faptul ca vei fi mai hidratat, vei beneficia si de pectina din lamai care va lupta cu „pofta”.
Mananca o felie de pepene
Pepenele contine 90 la suta apa si va da senzatia de satietate. In plus, fibrele din pepene va ajuta digestia si vei pacali poftele.
Fa sex
Decat sa mananci nesanatos, mai bine fa sex. Creierul va elibera tot atata dopamina si serotonina care sa te faca fericit, poate mai fericit decat daca ai manca un ecler.
Fa curat in frigider
Fa curat in frigider si arunca tot ce este nesanatos si care te-ar putea tenta. Inlocuieste cu somon, legume, care sa aduca un plus de vitamine si nutrienti.
Uita de cantar si ia blugii din tinerete
Daca un cantar nu te motiveaza sa slabesti, ce-ai zice de blugii pe care ii purtai in tinerete si in care nu mai incapi. De doua ori pe saptamana incearca sa te imbraci cu ei si imagineaza-ti cat de bine iti va sta cand vei incapea in ei.
Adauga putina grasime
Vorbim aici de grasimea sanatoasa. Ea te ajuta sa cresti senzatia de satietate si sa absoarba mai bine carbohidratii simpli. In plus, grasimea asociata cu proteinele si carbohidratii previn variatiile glicemiei care duc la aparitia poftelor nesanatoase.
Uita-te la ceas
Data viitoare cand „vocea” iti cere ceva „bun”,uita-te la ceas. Daca este intre 15:00 si 16:00, s-ar putea sa fii nervos sau obosit. Nu te duce la chiosc sa-ti iei ceva dulce sau o gustare de la fast-food. Iesi la soare! Soarele iti va regla ritmul circadian, iar aerul curat te va ajuta sa respiri mai bine si sa iti oxigenezi celulele.
Chiar ti-e foame?
Intreaba-te serios ori de cate ori vrei ceva „bun” daca iti este foame cu adevarat. Poate esti prea nervos, prea bucuros, prea anxios sau poate te simti singur, abandonat, suparat?! Orice stare emotionala iti poate starni pofta de a rontai ceva.
Gaseste-ti mantra
Poate ca suna ca un cliseu, insa mantrele te ajuta. Gaseste o formula care sa ti se potriveasca si in care sa crezi. Ea te va ajuta sa renunti la poftele nesanatoase.
Sursa: eatthis.com
