10 alimente care conțin magneziu, indicate pentru a combate insomnia și anxietatea

O dietă bogată în magneziu ne aduce numeroase beneficii atunci când vine vorba despre sănătate. Ajută la buna funcționare a sistemului muscular, reglarea ritmului cardiac și, de asemenea, contribuie la combaterea insomniei și a anxietății. Nutriționistul Gianluca Mech ne spune care sunt alimentele bogate în acest nutrient atât de important pentru organism.

Ciocolată neagră

O porție de 28 de grame de ciocolată neagră ne oferă 15% din necesarul zilnic de magneziu. De asemenea, este benefică pentru sănătatea intestinului și a inimii și este foarte bogată în antioxidanți.

Avocado

Un avocado mediu conține 4% din necesarul zilnic de magneziu. Este bogat în nutrienți și poate ajuta la reducerea inflamației, la reglarea colesterolului și ne oferă senzația de sațietate”, declară nutriționistul Gianluca Mech.

Citeste si: Alimente bogate în magneziu: ce nu trebuie să îți lipsească din casă

Nuci

Nucile de caju, migdalele și nucile braziliene sunt bogate în magneziu și mulți alți nutrienți esențiali. O singură porție de caju ne asigură 20% din necesarul zilnic de magneziu.

Leguminoase

Leguminoasele sunt alimente bogate în magneziu. De exemplu, o porție de 172 g de fasole neagră conține 29% din necesarul zilnic de magneziu”, adaugă nutriționistu Gianluca Mech.

Tofu

Tofu este un aliment de bază în dietele vegetariene datorită conținutului său ridicat de proteine. Este obținut prin presarea laptelui de soia. O porție de 100 de grame conține 35 mg de magneziu, ceea ce reprezintă 8% din necesarul zilnic. De asemenea, conține 10 g de proteine și o cantitate mare de calciu, fier, mangan și seleniu.

Semințe

Majoritatea semințelor sunt bogate în magneziu. Spre exemplu, o porție de 28 g de semințe de dovleac ne oferă aproximativ 40% din cantitatea zilnică necesară”, explică nutriționistul.

Citeste continuarea: 1 2