Ce trebuie sa stii despre magneziu

Magneziu din suplimente

Doza zilnica recomandata de magneziu este de 300mg, insa cei mai multi dintre oameni nu depasesc 200 mg. Multi oameni se simt bine daca consuma intre 400 si 1.000 mg pe zi.

Cele mai usor de absorbit forme de magneziu sunt: magneziul citrat, glicinat de magneziu, magneziu malat, magneziu succinat, magneziu fumarat.

Evita magneziul carbonat, sulfat, gluconat si magneziul oxid. Se absorb mai greu insa sunt cele mai ieftine si cele mai intalnite forme de magneziu din suplimente.

Prea mult magneziu duce la diaree. Cel mai bine este sa iei o formula multiminerala.

O baie fierbinte cu sare Epsom (sulfat de magneziu) este o modalitate buna de a absorbi magneziul de care ai nevoie.

Persoanele care se confrunta cu afectiuni ale rinichilor sau cu afectiuni severe ale inimii ar trebui sa ia magneziu doar sub supravegherea medicilor.

Sursa: whydontyoutrythis.com

Imagine de Okan Caliskan de la Pixabay

Citeste continuarea: 1 2 3