Este normal si chiar sanatos sa iei cateva kilograme in timpul sarcinii. Numai ca acestea devin un cosmar atunci cand trebuie sa scapi de ele dupa nastere.
Iti doresti sa revii la formele de invidiat pe care le aveai inainte sa ramai insarcinata, dar stii ca nu este o misiune usoara. Important este sa nu exagerezi cu o cura de slabire care sa te scape de kilograme in cateva zile. Asa cum te ingrasi putin cate putin, la fel trebuie sa si slabesti. Gandeste-te ca este in joc atat sanatatea ta, cat si a bebelusului, mai ales daca alaptezi.
Alaptarea
Ai fi crezut ca laptele matern pe care micutul tau il preia de la tine te ajuta in acelasi timp sa slabesti? Alaptatul te ajuta sa scapi chiar si de 500 de calorii pe zi, dar nu uita ca trebuie sa combini aceasta forma de slabit cu alte diete care tin dealimentatie si stil de viata.
Exercitii
Beneficiile activitatilor sportive sunt incontestabile, mai ales ca iti imbunatatesc totodata dispozitia si te scapa de depresia postnatala. Mai mult decat atat, spre deosebire de o dieta alimentara, sportul nu afecteaza alaptarea. Nu te apuca insa din primele zile sa tragi de fiare, asteapta sase saptamani dupa onastere normala si opt saptamani dupa o cezariana pentru a incepe sa exersezi, atunci cand organismul incepe sa se refaca.
Incepe printr-un program scurt de 10 minute zilnic. Poti sa apelezi la exercitii de yoga, la inot sau la un simplu jogging. Nu incerca sa fortezi nota daca incepi sa ai probleme de respiratie. Organismul se poate adapta mai greu si trebuie sa il asculti atunci cand te atentioneaza.
Ai putea chiar sa incerci cateva exercitii acasa. Cateva abdomene sau o sesiune de relaxare prin yoga te vor ajuta. In plus, iti sunt la fel de la indemana si exercitiile Kegel, prin care trebuie sa iti incordezi si relaxezi repetat muschii pelvisului. Nu uita ca insasi plimbarea cu micutul in brate dintr-o camera in alta iti pun sangele in miscare.
Alimentatia sanatoasa
Una dintre cheile succesului in lupta cu kilogramele este si alimentatia. Ai grija ce mananci astfel incat sa iti iei necesarul de nutrienti pentru a alapta, dar totodata pentru a tine cat mai departe kilogramele. Intreaba medicul ce trebuie sa mananci si ce nu inainte sa adopti orice dieta. Sanatatea este pe primul loc, atat in ceea ce te priveste, cat si cand vine vorba de bebe.
Plimbare
Nici nu iti imaginezi ce minuni poate sa faca o plimbare in aer liber. Ai nevoie doar de vreme buna, pantofi rezistenti si comozi si bineinteles bebe drept complice. Nu uita, poti sa te bucuri de beneficiul unei plimbari placute abia dupa 6-8 saptamani de la nastere.
