Greutatea normala nu este intotdeauna si greutatea sanatoasa. La aceasta concluzie a ajuns o echipa de specialisti americani care a afirmat ca peste o jumatate dintre persoanele cu o greutate normala au indici mari de grasime

Acest nivel de grasime corporala este una dintre cauzele aparitiei bolilor cardiovasculare, diabet si tulburari alimentare. Potrivit oamenilor de stiinta, greutatea corporala nu este singurul indiciu de prevenire a bolilor cauzate de obezitate, ci nivelul de grasime corporala. Astfel, femeile cu grasimea corporala mai mare de 30% si barbatii cu grasimea corporala mai mare de 20% sufera de obezitatea greutatii normale.

Nu numai persoanele mai plinute trebuie sa faca sport si sa aiba o alimentatie sanatoasa, ci si cele cu o greutate normala sau care se ingrasa mai greu. In cadrul studiului au participat peste 2.000 de barbati si femei dintre care peste 60% aveau nivelul crescut de grasime corporala, desi se incadrau in limitele normale de greutate.

Greutatea normala nu este un barometru de sanatate

De asemenea, autorii studiului considera ca persoanele care arata bine, mai precis au o greutate normala, nu sunt neaparat sanatoase. Si cele care se pare ca au o greutate in limitele considerate a fi potrivite pot acumula grasime pe organele interne, mai ales pe cele din zona abdomenului.

In urma studiului, cercetatorii au descoperit schimbari in structura sangelui care pot afecta activitatea inimii. Pentru a putea preveni aparitia problemelor cardiace, a diabetului sau a altor afectiuni provocate de nivelul ridicat de grasime, si persoanele cu greutate normale sunt sfatuite sa isi verifice indicele de grasime din organism.

Factorii care influenteaza cresterea in greutate

Cresterea in greutate poate fi favorizata de anumite elemente stimulante. Exista factori la care doar ne gandim, iar ca urmare ne pot incinta sa nu ne ascultam semnalele de satietate si sa mancam mai mult.

Iata 6 factori despre care s-a demonstrat ca ar influenta cresterea in greutate:

1 Marimea farfuriei

Persoanele care mananca in farfurii mai mari au tendinta de a manca mai mult. Intr-un mod oarecum inconstient, suntem obisnuiti sa umplem farfuriile (punem cu atat mai mult cu cat farfuria este mai mare) si sa terminam tot din acestea (deci, implicit mancam mai mult). Asadar, o farfurie mare ne va duce fara indoiala si mai multe calorii, decat o farfurie normala.

Sfat util: Daca vrei sa nu mai acumulezi calorii la fiecare masa, alege farfurii medii.

2 Vederea alimentelor

In momentul in care vedem alimentele care ne plac, exista sanse considerabil de mari sa cadem tentatiei. De exemplu, oamenii care lasa o cutie cu bomboane pe birou sau un pachet cu biscuiti au tendinta sa rontaie mai mult, decat daca tentantele alimente ar sta intr-un dulap.

Sfat util: nu lasa niciodata pe masa de lucru sau pe masuta de langa fotoliu dulciuri sau alimente care iti fac pofta. Depoziteaza-le intotdeauna intr-un sertar, de preferat intr-o alta camera, in niciun caz in cea in care iti petreci cel mai mult timp.

3 Zgomotele si muzica foarte puternica

Un zgomot ambiant intens cu muzica foarte puternica poate incuraja mancatul influentand viteza cu care mananci. Asadar, daca mananci mai repede, neglijezi semnalele de satietate trimise de organism si risti in consecinta sa consumi mai multe calorii decat este necesar.

Sfat util: in momentul in care te decizi sa mananci, evita sa-ti concentrezi atentia in alta parte. Mananca in liniste timp de 20 de minute, dupa care ridica-te de la masa si ocupa-te de activitatile care te intereseaza.

4 Lumina

Se pare ca luarea mesei la o lumina mai slaba ar putea stimula aportul alimentar. Favorizand relaxarea, lumina obscura te incurajeaza sa prelungesti luarea mesei, implicit sa mananci mai mult sau sa bei un pahar in plus.

Sfat util: daca este posibil pozitioneaza masa din bucatarie in zona ferestrei sau utilizeaza o intensitate mai mare a luminii electrice.

5 Compania

Momentele distractive precum discutiile intre prieteni sau cu familia din timpul mesei pot avea ca efect distragerea atentiei de la semnalele corporale care iti indica saturatia si automat prelungirea mesei. Astfel, ai ocazia sa mananci mai mult.

In urma unui studiu efectuat pe baza acestui subiect s-a ajuns la urmatoarea concluzie: cu cat numarul de participanti la masa a crescut, cu atat numarul de calorii acumulate era mai mare.

Evident, nu inseamna ca nu trebuie sa iei masa in familie sau sa mananci uneori cu prietenii, pentru ca dimpotriva mesele impreuna cu cei dragi aduc numeroase beneficii. Aceasta constatare subliniaza faptul ca este important sa acordam atentie semnalelor de foame si satietate.

Sfat util: evita discutiile din timpul mesei si incepe o conversatie noua abia dupa ce te-ai ridicat de la masa.

6 Televizorul

Televiziunea poate avea dublu efect negativ. Pe de-o parte, ea deturneaza atentia semnalelor de foame si satietate, iar pe de alta parte favorizeaza publicitatea la produsele alimentare. De asemenea, foarte multi sunt aceia care au obiceiul sa rontaie in fata televizorului, in special seara.

Sfat util: evita sa te asezi la televizor cu o punga de cipsuri sau un pachet de biscuiti. Serveste mai degraba alimente bine portionate in cantitati mici, dintr-un bol.