Școala a început de o lună, dar el încă adoarme prea târziu? Cum schimbi programul de somn al copilului. Ce poți face
Dimineața, lumina și mișcarea pot ajuta
După trezire, deschide draperiile și lasă lumina naturală să intre în cameră. Dacă este posibil, câteva minute petrecute afară sau mersul pe jos până la școală pot ajuta corpul să facă diferența mai clar între zi și noapte.
Seara, procedează invers: lumină mai redusă, activități mai calme și mai puțină stimulare. Scopul este ca organismul copilului să primească semnale clare: dimineața începe ziua, iar seara ritmul încetinește.
Insomnia la copii. Ghid complet pentru părinți: simptome, cauze, când mergem la medic
Ce faci când spune „nu mi-e somn”?
Dacă într-adevăr nu îi este somn la ora stabilită, nu ajută să transforme patul într-un loc în care stă treaz timp de două ore. Poți continua rutina de seară și poți permite o activitate liniștită pentru scurt timp, cum ar fi cititul, fără telefon, jocuri sau televizor.
În același timp, păstrează ora de trezire stabilă dimineața. Pe măsură ce programul se reglează, somnolența ar trebui să apară mai devreme seara.
Cum îți dai seama că nu doarme suficient
Nu te uita doar la faptul că se ridică din pat dimineața. Un copil poate funcționa aparent normal și totuși să acumuleze deficit de somn.
Semnele pot include dificultăți mari la trezire, iritabilitate, schimbări de dispoziție, somnolență, dificultăți de concentrare, scăderea atenției și rezultate școlare mai slabe. CDC subliniază că somnul insuficient la copii și adolescenți este asociat inclusiv cu probleme de atenție și comportament și cu performanțe școlare mai slabe. Uneori, copilul obosit nu pare somnoros, ci devine mai agitat.
Dacă a trecut o lună, nu mai aștepta ca programul să se regleze singur
În primele zile de școală este normal să existe o perioadă de adaptare. Dar dacă după o lună copilul continuă să adoarmă foarte târziu și să se trezească extrem de greu, merită să intervii intenționat.
Stabilește ora de trezire, calculează de cât somn are nevoie, mută treptat ora de culcare și păstrează același program suficient de mult încât organismul să se adapteze. Nu este nevoie ca totul să se schimbe într-o singură seară. Este nevoie ca regulile să nu se schimbe în fiecare seară.
