Școala a început de o lună, dar el încă adoarme prea târziu? Cum schimbi programul de somn al copilului. Ce poți face
Creează aceeași succesiune de seară
Copiii adorm mai ușor atunci când corpul începe să recunoască semnalele că ziua se termină. Nu ai nevoie de o ceremonie complicată. Poate fi o succesiune simplă și repetată aproape identic în fiecare seară: duș, pijama, pregătirea ghiozdanului, spălat pe dinți, câteva pagini citite și apoi stingerea luminii.
American Academy of Pediatrics recomandă o rutină calmă și consecventă înainte de culcare, tocmai pentru a ajuta copilul să se liniștească și să facă tranziția spre somn. După o lună de școală, dacă programul încă nu s-a stabilizat, consecvența acestei rutine devine mai importantă decât încercarea de a găsi în fiecare seară o soluție nouă.
Telefonul nu trebuie să ajungă în pat
Unul dintre cele mai frecvente obstacole este ecranul. Copilul spune că mai stă „cinci minute”, iar cele cinci minute devin 30 sau 60. HealthyChildren recomandă oprirea dispozitivelor electronice cu suficient timp înainte de culcare și crearea unui mediu liniștit în casă în perioada în care copilul trebuie să adoarmă. O regulă simplă poate funcționa mai bine decât negocierile zilnice: telefonul, tableta și consola nu dorm în camera copilului. Ideal este să existe un loc comun unde dispozitivele rămân la încărcat peste noapte.
Nu transforma somnul într-o pedeapsă
„Dacă nu termini tema, te culci mai devreme” sau „Dacă nu asculți, mergi la somn” pot face copilul să asocieze patul cu pedeapsa. Somnul ar trebui prezentat ca o nevoie a corpului, la fel ca mâncarea și apa, nu ca o sancțiune. La fel de important: nu este nevoie de certuri lungi în fiecare seară. Dacă regula este stabilită și repetată consecvent, discuțiile tind să se reducă în timp.
Uită-te și la programul de după școală
Uneori problema nu este doar ora de culcare. Un copil care ajunge acasă, adoarme două ore după-amiaza și apoi încearcă să adoarmă la 21:30 va avea probabil dificultăți. La fel, temele începute foarte târziu, activitățile programate până seara sau orele petrecute la ecrane pot împinge tot programul.
Încearcă să vezi ziua în ansamblu: la ce oră ajunge acasă, când mănâncă, când își face temele, când se relaxează și dacă adoarme după-amiaza. Uneori, schimbarea programului de somn începe de fapt la ora 16:00, nu la ora 21:00.
