La ce oră trebuie să se culce un copil care merge la școală. Regula simplă recomandată de specialiști, în funcție de vârstă
Ce faci când copilul spune că nu îi este somn
Dacă programul s-a mutat mult — după vacanță, weekenduri sau multe seri petrecute până târziu — corpul copilului nu va accepta întotdeauna imediat noua oră. Specialiștii recomandă consecvență și modificări treptate, nu o luptă în fiecare seară.
American Academy of Pediatrics recomandă ore regulate pentru somn și trezire, inclusiv în weekend. Pentru copiii de vârstă școlară, diferența dintre ora de trezire din weekend și cea din timpul săptămânii ar trebui, pe cât posibil, să rămână în jurul unei ore, pentru a evita deplasarea programului de somn.
O rutină previzibilă ajută creierul să asocieze aceleași gesturi cu apropierea somnului: duș, spălat pe dinți, lumină redusă, poveste sau lectură și culcare la aproximativ aceeași oră.
Adolescenții chiar adorm mai greu devreme
În cazul adolescenților, problema este mai complicată decât „nu vrea să se culce”. American Academy of Pediatrics explică faptul că, odată cu pubertatea, ritmul circadian începe în mod natural să se deplaseze spre mai târziu, uneori cu până la aproximativ două ore. Adolescenții tind astfel să adoarmă și să se trezească mai târziu, în timp ce școala îi obligă adesea să fie în picioare foarte devreme.
Dr. Anna Esparham, pediatru, arată că mulți adolescenți care au dificultăți să adoarmă se confruntă apoi cu somnolență în timpul zilei, oboseală și probleme de concentrare la școală.
Așadar, faptul că un adolescent nu adoarme la ora 20:30 nu este neapărat lipsă de disciplină. Important este să reușească să obțină cele 8-10 ore recomandate, să aibă un program cât mai stabil și să reducă factorii care împing somnul și mai târziu.
Cum îți dai seama că un copil se culcă prea târziu
Ora de pe ceas este doar o parte a ecuației. Uită-te și la copil. Dacă dimineața trebuie trezit repetat, este foarte greu de ridicat, adoarme în mașină sau la școală, devine foarte iritabil, are probleme de concentrare ori pare permanent obosit, merită reevaluat programul de somn.
American Academy of Pediatrics recomandă discutarea cu pediatrul atunci când există probleme persistente de adormire sau treziri nocturne, somnolență în timpul zilei, sforăit puternic ori respirație greoaie în timpul somnului. Yale Medicine include printre motivele pentru evaluarea de specialitate dificultatea de a adormi, trezirile repetate, dificultatea mare de a se trezi dimineața, somnolența diurnă, sforăitul puternic și hiperactivitatea.
Așadar, care este ora ideală de culcare pentru un școlar?
Nu există un răspuns de tipul „toți copiii trebuie să doarmă la 21:00”. Există însă o regulă mult mai utilă: stabilește ora de trezire, scade necesarul de somn corespunzător vârstei și fă în așa fel încât copilul să fie deja adormit la ora rezultată.
Pentru un copil între 6 și 12 ani, ținta este de 9-12 ore de somn, iar pentru un adolescent de 13-18 ani, 8-10 ore. Dacă alarma sună la 6:30, o culcare la 22:30 poate fi suficientă pentru un adolescent care doarme opt ore, dar este prea târzie pentru un copil de opt ani care are nevoie de zece sau unsprezece ore.
Și poate că acesta este cel mai util mod de a privi ora de culcare: nu pornești de la întrebarea „cât de târziu îl las să stea?”, ci de la „la ce oră trebuie să se trezească odihnit?”
Surse de documentare: American Academy of Sleep Medicine (AASM), American Academy of Pediatrics/HealthyChildren.org, Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Cleveland Clinic Children’s, Johns Hopkins All Children’s Hospital, Yale Medicine și NHS.
ID 271919794 © Prostockstudio | Dreamstime.com
Citeste continuarea: 1 2
