Burnout parental în era work-from-home: 7 semne și 7 soluții susținute de psihologi
Burnout-ul parental a devenit una dintre cele mai frecvente forme de epuizare psihică în România anului 2025. Deși inițial a fost asociat cu mamele suprasolicitate sau tații absenți, realitatea post-pandemică, dominată de munca remote, a schimbat radical contextul. Azi, tot mai mulți părinți se plâng de oboseală cronică, iritabilitate și lipsa conexiunii emoționale cu propriii copii.
Datele colectate de psihologi clinicieni arată o creștere în cazurile de burnout parental după perioada pandemiei, când granița dintre viața profesională și cea de familie s-a estompat periculos.
Ce este burnout-ul parental?
Burnout-ul parental este o formă distinctă de epuizare emoțională, provocată de stresul cronic generat de responsabilitățile parentale intense, lipsa timpului personal și presiunea de a „face totul perfect”.
Dacă înainte părinții aveau un ritm mai structurat – job, casă, timp cu copiii – acum, lucrul de acasă aduce o presiune continuă, în care fiecare rol se suprapune fără pauze reale.
Burnout, sindromul care te poate ucide. 12 semne ca ai nevoie de pauza
7 semne că ai intrat în burnout parental
Recunoști 3 sau mai multe dintre simptomele de mai jos? E posibil să ai nevoie de o pauză și o reevaluare a rutinei zilnice:
- Epuizare constantă, chiar și după ce dormi sau iei o pauză.
- Pierderea răbdării față de copil, iritabilitate frecventă.
- Sentimentul de ineficiență – ai impresia că nu faci nimic „destul de bine”.
- Izolare emoțională – nu mai simți legătura cu copilul sau cu partenerul.
- Gânduri de fugă – îți imaginezi cum ar fi „să dispari” pentru o zi, o lună…
- Probleme de somn, anxietate sau lipsa poftei de viață.
- Vinovăție accentuată – mai ales când îți iei timp pentru tine.
Burnout-ul parental nu înseamnă că ești un părinte rău. Înseamnă că ai încercat prea mult, prea mult timp, fără sprijin adecvat.
De ce e mai frecvent în 2025?
După pandemie, milioane de români au migrat către sistemul work-from-home. Iar când biroul devine colțul bucătăriei și întâlnirile se țin cu un copil în brațe, echilibrul dispare.
Psihologii menționează o lipsă de delimitare clară între rolul de angajat și cel de părinte. Te simți vinovat când lucrezi și copilul cere atenție, și vinovat când stai cu copilul și mailurile se adună.
7 soluții validate de psihologi pentru a ieși din burnout-ul parental
Delimitează clar timpul de lucru și cel personal
Una dintre cele mai frecvente cauze ale burnout-ului parental este lipsa granițelor. Când lucrezi de acasă, biroul devine sufragerie, iar deadline-urile se amestecă cu cererile copilului. Psihologii recomandă implementarea unor ritualuri clare de început și sfârșit al zilei de lucru, la fel cum ai avea într-un job fizic.
Exemplu practic: Poți pune o lumină specială pe birou sau o pancartă simplă („Tati/Mami lucrează până la 12:00”). Copiii înțeleg repede regulile dacă sunt explicate calm și sunt constante.
Fă pauze reale, nu „pauze de treabă”
Mulți părinți cad în capcana de a lua „pauze” în care… spală vase, întind rufe sau răspund la e-mailuri. Dar o pauză reală înseamnă deconectare cognitivă. Psihologii afirmă că pauzele scurte și frecvente îmbunătățesc capacitatea de concentrare și reduc epuizarea.
Exemplu practic: Aplică metoda 50/10 – lucrează 50 minute, apoi ia o pauză de 10 în care faci o respirație conștientă, bei apă afară, te întinzi sau doar asculți o melodie liniștitoare.
Ce spun psihologii despre femeile care „dau prea mult”. Între generozitate și epuizare emoțională
