Burnout parental în era work-from-home: 7 semne și 7 soluții susținute de psihologi
Renunță la ideea de a fi „părintele perfect”
Standardele nerealiste sunt combustibil pentru burnout. În era parentingului „instagramabil”, mulți părinți simt că trebuie să fie și creativi, și prezenți, și calmi, și mereu pregătiți cu gustări bio. Dar, așa cum subliniază psihoterapeuții, copilul nu are nevoie de un supererou, ci de un adult autentic și conectat.
Exemplu practic: Întreabă-te zilnic: „Am fost suficient de bun(ă) azi?” – nu „perfect(ă)”. Este în regulă să servești pizza congelată sau să închizi laptopul cu 10 minute mai devreme.
Spune „nu” fără vină
„Da-ul” spus constant tuturor – șefului, copilului, colegilor, partenerului – e una dintre sursele de golire emoțională. Burnout-ul parental se instalează și pentru că părintele nu-și protejează energia. Psihologii încurajează setarea de limite sănătoase, fără a simți rușine sau teamă.
Exemplu practic: Refuză participarea la o ședință dacă e în afara programului sau delegă o sarcină casnică, chiar dacă nu va fi făcută „ca tine”. Exersează: „Nu pot acum, revin după ora 17.”
Transformă activitățile banale în momente de conectare
În loc să te simți vinovat că „nu ai timp pentru copil”, implică-l în activitățile tale, chiar dacă sunt simple sau „neimportante”. Psihologii de dezvoltare subliniază că implicarea copilului în treburile zilnice construiește încredere, cooperare și conexiune emoțională.
Exemplu practic: Lasă copilul să „ajute” la spălatul legumelor, sortatul rufelor, făcutul listei de cumpărături. Dialogul care apare spontan în aceste momente e mai valoros decât o oră de joacă forțată.
