Ce gustări sănătoase să le dăm copiilor la școală. Opțiuni recomandate de nutriționistul Gianluca Mech

Una dintre cele mai mari provocări pentru părinți este să îi convingă pe cei mici să mănânce mai sănătos în pauzele dintre cursuri. Nutriționistul Gianluca Mech ne spune ce gustări sănătoase putem include în pachetul zilnic al copiilor, alimente care sunt sățioase și pline de nutrienți, și care îi pot ține pe cei mici departe de alte tentații nesănătoase. 

„Majoritatea gustărilor pe care le găsim în supermarket și pe care le oferim copiilor la școală sunt extrem de nesănătoase, deoarece conțin făină rafinată, o cantitate mare de zahăr adăugat și ingrediente artificiale. Bineînțeles, în cazul copiilor, tentația e mare pentru că aceste alimente au potențatori de gust. Avem însă opțiuni de gustări care sunt și sănătoase și bune la gust. Trebuie doar să ne informăm și să știm ce alegem”, spune nutriționistul Gianluca Mech. 

Iaurt

Iaurtul reprezintă o gustare ideală deoarece e bogat în proteine și calciu. Calciul are un rol esențial în buna dezvoltare a oaselor celor mici. Ca să fie cât mai apetisant pentru copii, luăm un iaurt natural, fără zahăr adăugat, și îl combinăm cu fructe proaspete și, eventual, puțină miere, în cazul în care cei mici vor neapărat ceva dulce la gust. 

Idei de pachet pentru copii, la scoala

Popcorn 

Contrar părerii multor oameni, popcornul nu este junk food. Vorbesc despre acel popcorn fără topping-uri, din boabe de porumb, și pregătit acasă, la aer cald. Nicidecum despre variantele pentru cuptorul cu microunde”, adaugă nutriționistul Gianluca Mech.

Nuci

Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, fibre și antioxidanți. Grăsimea sănătoasă este importantă pentru susținerea procesului de dezvoltare a copiilor. Așa că, atâta timp cât nu există alergii, nucile reprezintă o variantă foarte bună de gustare. 

Felii de pere cu ricotta

Perele sunt un deliciu dulce și ușor de mâncat atunci când sunt tăiate în felii. Sunt bogate în fibre și compuși vegetali benefici. Adăugați deasupra feliilor de fruct puțină brânză ricotta pentru proteine și calciu”, explică Gianluca Mech. 

Fulgi de ovăz

Foarte buni pentru micul dejun, dar și o variantă bună pentru gustare. Ovăzul este bogat în fibre solubile, ceea ce crește numărul de bacterii benefice din tractul digestiv. Are, de asemenea, și multe alte beneficii pentru sănătate. Recomand fulgii de ovăz simpli pe care să îi pregătiți cu lapte, puțină scorțișoară și câteva cubulețe de mere. 

Citeste continuarea: 1 2