Școala a început de o lună, dar el încă adoarme prea târziu? Cum schimbi programul de somn al copilului. Ce poți face
Școala a început de câteva săptămâni bune, însă pentru unii copii vacanța pare că nu s-a terminat și când vine vorba despre somn. Se culcă târziu, dimineața se trezesc greu, iar după-amiaza sunt obosiți, iritabili sau lipsiți de concentrare. Problema nu este neobișnuită: după o perioadă lungă cu ore de culcare mai flexibile, corpul are nevoie de timp și consecvență pentru a reveni la un ritm potrivit școlii.
Somnul suficient nu înseamnă doar un copil mai odihnit. Este legat de atenție, memorie, comportament, reglare emoțională și performanță școlară. American Academy of Sleep Medicine recomandă, în general, 9-12 ore de somn pe zi pentru copiii de 6-12 ani și 8-10 ore pentru adolescenții de 13-18 ani.
Primul pas: calculează ora reală de culcare
Nu începe de la întrebarea „La ce oră ar trebui să adoarmă?”, ci de la ora la care trebuie să se trezească dimineața. Dacă un copil de 9 ani trebuie să fie treaz la 7:00 și are nevoie de aproximativ 10 ore de somn, ora la care ar trebui să doarmă efectiv este în jur de 21:00. Asta înseamnă că pregătirea pentru somn trebuie să înceapă mai devreme, nu la 21:00. Pentru mulți părinți, aici apare problema: copilul „merge în pat” la o anumită oră, dar adoarme cu mult mai târziu.
Nu muta ora de culcare brusc
Dacă acum adoarme la 23:00 sau 23:30, încercarea de a-l pune în pat direct la 21:00 poate duce la o oră sau două de foială, negocieri și frustrare.
O strategie mai realistă este să muți ora de culcare treptat, cu aproximativ 15 minute mai devreme, apoi să continui până ajungi la programul dorit. AASM recomandă tocmai această ajustare progresivă a orei de culcare și de trezire atunci când programul de somn trebuie readus la ritmul școlii. Dacă diferența este mare, schimbarea poate dura câteva zile sau chiar mai mult. Important este ca direcția să rămână aceeași.
Ora de trezire este la fel de importantă ca ora de culcare
Poate părea tentant să lași copilul să doarmă până târziu în weekend pentru a „recupera”. Problema este că acest lucru poate împinge din nou ora de somn spre noapte. HealthyChildren.org recomandă ca, în cazul copiilor predispuși la schimbarea programului, ora de trezire din weekend să nu se îndepărteze prea mult de cea din timpul săptămânii, ideal în jurul unei ore diferență. Dacă se trezește la 7:00 de luni până vineri și sâmbătă doarme până la 11:00, duminică seara poate fi foarte greu să adoarmă la ora necesară pentru școală.
