Știți despre beneficiile alergării cu un cărucior sport? După ce au avut un copil, majoritatea părinților devin mai ocupați cu noua lor viață și opresc orice exercițiu fizic. De obicei, vor să își concentreze întreaga atenție asupra îngrijirii copiilor lor. Cercetătorii spun că alergarea cu căruciorul ar putea arde mai multe calorii decât alergarea de unul singur. Mai jos, am enumerat câteva avantaje pe care le puteți obține din utilizarea unui cărucior sport, astfel încât să vă încurajăm să alergați împreună cu copilul dumneavoastră.
Antrenamentul cu un cărucior de bebeluși nu este o glumă, iar studiile arată că alergarea cu un cărucior sport nu doar pare grea – este grea. Un studiu din Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a constatat că alergarea cu căruciorul are ca rezultat o frecvență cardiacă, un nivel perceput de efort și o concentrație de acid lactic semnificativ mai mari.
Dacă doriți, alergarea cu un cărucior poate fi și distractivă. Puteți petrece mai mult timp de calitate cu bebelușul dumneavoastră și nu trebuie să faceți nicio schimbare în stilul dvs. de viață sănătos datorită faptului că aveți un copil. Având în vedere acest lucru, există o mulțime de avantaje ale antrenamentului oferite de alergarea cu căruciorul. Să analizăm câteva dintre ele.
Căruciorul facilitează alergarea.
Când sunteți obișnuiți să împingeți toată greutatea suplimentară a unui carucior 3 in 1 și să încercați să-i păstrați pe copii fericiți pe termen lung, alergatul fără cărucior se simte ca o briză. Vă veți simți liber și ușor fără acea tracțiune.Căruciorul arde mai multe calorii.
Un bonus suplimentar, în special pentru noii alergători care încearcă să se întoarcă la greutatea lor pre-bebeluș: un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Seattle a descompus numărul de calorii arse prin modul în care împingeți căruciorul:
- împingerea căruciorului cu două mâini crește numărul de calorii arse cu aproximativ 5%,
- împingerea cu o mână o crește cu aproximativ 6%,
- iar metoda push-and-chase o mărește cu aproximativ 8%.
În medie, asta înseamnă că o persoană de 70 de kilograme se poate aștepta să ardă încă aproximativ 30 de calorii pe jumătate de oră de alergare.
Puteți alerga lent cu un cărucior și totuși veți obține un antrenament excelent.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că alergătorii pot alerga mai încet cu un carucior sport decât ritmul lor obișnuit, dar totuși arde aceeași cantitate de calorii ca și când ar alerga mai repede. Acest lucru se datorează efortului suplimentar pe care l-am menționat mai devreme. Lucrați mai mult, deși alergați mai încet.Puteți alerga mai puțin cu un cărucior, în timp ce vă antrenați pentru o cursă.
Puteți alerga cu un cărucior și vă puteți antrena în continuare pentru o cursă, chiar dacă nu atingeți kilometrajul sau viteza pe care o solicită planul de antrenament. Cum? Cheia este să gândiți timpul peste distanță și ritmul cardiac peste ritm.
Alergarea cu un cărucior vă facilitează antrenamentul în zona ritmului cardiac. Iată cum funcționează.
Să presupunem că aveți un plan de antrenament care necesită 3 repetări de un kilometru, cu repaus interval de un minut. În loc să încercați să le rulați la ritmul pragului, rulați-le la ritmul cardiac prag, care este de aproximativ 85-88 la sută din ritmul cardiac maxim.
Pentru a vă calcula zonele de ritm cardiac, utilizați formula standard de 220 minus vârsta dvs. Multe ceasuri inteligente au încorporate monitoare de ritm cardiac, dar nu sunt întotdeauna corecte, deoarece vă iau pulsul pe încheietura mâinii. Cele mai bune monitoare folosesc o curea pentru piept pe care o puteți cumpăra pentru a merge cu ceasul sau pentru a o utiliza separat.
Alergarea cu căruciorul vă oferă timp de calitate împreună cu copiii dvs.
Poate că cel mai mare beneficiu al alergării cu căruciorul este că vă oferă timp de calitate petrecut împreună cu copiii dvs. Da, s-ar putea să dorească să renunțe și să iasă din cărucior sau să se certe, dar le arătați ceva ce vă place și le insuflați obiceiuri sănătoase. Există șanse mari, dacă transformați alergarea într-o activitate distractivă care se termină într-un parc, ei se vor gândi la cărucior cu drag și vă vor cere să vină cu dvs. data viitoare.
