4 ritualuri care te scapa de stres. Sunt demonstrate de neurostiinta

Lumea moderna pare construita intr-un mediu agitat, iar stresul tinde sa devina sport olimpic. Multi oameni au tendinta sa isi calmeze anxietatea mancand cate ceva. Vestea proasta este ca aceasta optiune fie nu are efect deloc, fie are efect de scurta durata. Dar avem si o veste buna. Neurostiinta a descoperit 4 ritualuri care te scapa de stres fara prea multa bataie de cap. Si asta pentru ca poti pacali creierul utilizand aceste trucuri.

 

Iata 4 ritualuri care te scapa de stres. Sunt demonstrate de neurostiinta.

 

 

1. Incordeaza muschii faciali, apoi relaxeaza-i

Comunicarea dintre creier si corp este ca o strada cu doua sensuri. Daca nu poti face creierul sa-ti calmeze corpul, iti poti face corpul sa calmeze creierul. Materia cenusie este cea care ordona muschilor sa se incordeze atunci cand esti stresat. Cand tensionezi muschii, trimiti semnale catre creier ca esti stresat. Apoi trebuie sa intrerupi cercul. Relaxandu-te, ii transmiti creierului “Gata, muschii nu mai sunt tensionati. Nici tu n-ar mai trebui sa fii incordat!”.

Alte cai de a relaxa muschii sunt masajul. Coopteaza-ti partenerul la o sedinta reciproca de masaj. Beneficiile sunt multiple.

 

 

2. Respira incet, adanc

Nervii vagi au un rol decisiv in transmiterea semnalelor care fac creierul sa trimita raspunsul de lupta sau fugi. Stimularea directa a nervilor vagi pot rezolva toate problemele legate de stres. Ca sa ajungi la ei, insa, n-ai nevoie de bisturiu si de facultatea de medicina. Trebuie doar sa ii “deturnezi” printr-o respiratie profunda. Respirand incet, adanc, stimulam sistemul nervos parasimpatic (complet opus sistemului nervos simpatic care controleaza raspunsul lupta sau fugi). Inspira pe nas timp de 6-7 secunde, tine-ti respiratia cateva secunde, apoi expira tot pe nas timp 6-7 secunde. Exercitii de respiratie folosesc inclusiv soldatii SEAL.

Respiratia o poti folosi si in mod invers. Vrei sa ai mai multa energie, respira rapid. Respiratia rapida dezactiveaza sistemul nervos parasimpatic si il activeaza pe cel simpatic. Cand esti nervos, anxios, speriat, respiri rapid.

 

Citeste continuarea: 1 2