Cantitatea zilnica necesara de proteina poate varia in functie de greutate si nivelul de activitate, insa recomandarea specialistilor este de 46 de g zilnic pentru fete de 14 ani si femei.
Iata cele mai bune surse de proteine (fara carne).
Cereale
- Graul Triticum spelta – 10.67 grame proteina intr-o ceasca – gatit
- Eragrostis tef – 9.75 grame proteina intr-o ceasca – gatit
- Amaranth – 9.35 grame proteina intr-o ceasca – gatit
- Quinoa – 8.14 grame proteina intr-o ceasca – gatit
- Farro – 7 grame proteina intr-o ¼ ceasca – negatit
- Grau negru, ingredientul principal din taiteii japonezi soba – 5.77 grame proteina intr-o ceasca de taitei soba – gatiti.
- Orz – 5.74 grame proteina in ¼ ceasca – gatit
- Grau Bulgur 5.61 grame proteina intr-o ceasca – gatit.
Lactate si oua
- Branza cottage – 11.81 grame proteina in 113 grame de branza
- Iaurt grecesc – 9.95 grame proteina in 100 grame de iaurt grecesc degresat
- Oua – 6.29 grame proteina la un ou fiert tare.
Citeste si: 5 alimente sanatoase care iti dau multa energie
Seminte
- Seminte de dovleac – 8.8 grame proteina in ¼ ceasca de seminte coapte, fara sare
- Seminte de floarea soarelui – 6.19 grame proteina in ¼ ceasca, seminte coapte, fara sare
- Seminte de Chia – 4.69 grame proteina in 28 grame seminte
- Seminte de canepa – 3.16 grame proteina intr-o lingura de seminte.
Citeste continuarea: 1 2
Acum sunt citite aceste articole
Lună nouă în Fecioară 2-3 septembrie 2024. Începe transformarea. Ce ne aduce portalul eclipselor?
MESAJ RUNE LUNA septembrie 2024 pentru zodii. Ce iti transmit pietrele mistice?
TEST. Primul cuvant pe care il vezi spune multe despre tine. Esti pregatit?