Cum sa mentii sub control tensiunea arteriala

 

Tensiunea arteriala variaza destul de mult in cursul unei zile, fiind influentata de factori cum ar fi alimentatia, starile de angoasa, efortul fizic, stresul, consumul de tutun, cafea sau alcool. Exista totusi metode la indemana pentru a mentine tensiunea sub control si pentru a preveni astfel complicatiile aduse de fluctuatii.

Tensiunea arteriala crescuta este cauza principala de mortalitate cardiovasculara si afecteaza aproximativ un miliard de persoane din intreaga lume. Partea mai grava este ca specialistii sustin ca in numai 15 ani, incidenta bolii va creste cu 50%.

Totusi, exista cateva trucuri pe care le poti urma pentru a preveni si pentru a tine sub control tensiunea arteriala. Iata cum poti face acest lucru.

Consuma alimente bogate in potasiu

De cele mai multe ori, tensiunea arteriala este asociata cu consumul unor cantitati mari de sare si al unor cantitati reduse de alimente bogate in potasiu. Medicii sustin ca persoanele care au probleme cu hipertensiunea, trebuie sa consume cel putin 3 grame de potasiu pe zi. Acesta se regaseste in alimente cum ar fi banane, portocale, ciuperci, curmale, rosii, pepene galben, cereale integrale, peste, ulei de masline si lactate degresate.

De asemenea, ar fi bine sa incerci sa reduci cantitatea de sare in alimentatie si sa incerci sa dai gust mancarii cu diverse condimente cum ar fi busuiocul, maghiranul, cimbrul, parunjelul etc.  De asemenea, lamaia este foarte utila atunci cand macerezi carnea sau cand vrei sa dai gust cartofilor nature.

 

Renunta la alcool si tutun

Consumul de alcool si tutun sunt alti doi factori care contribuie la cresterea tensiunii arteriale, iar medicii recomanda tuturor pacientilor care au aceasta boala, sa renunte definitiv si irevocabil la aceste doua vicii. Incearca sa inlocuiesti aceste placeri cu altceva sau macar sa la raresti considerabil.

Fa miscare fizica

30 de minute de efort fizic contribuie semnificativ la reglarea tensiunii arteriale, a nivelului de stres ajuta prevenirea obezitatii, un alt factor major de risc in ceea ce priveste tensiunea. Totusi, inainte de inceperea unui program de exercitii, ar fi bine sa ceri sfatul medicului, sa il rogi pe acesta sa iti recomande un set de exercticii si un program bine stabilit pe care sa il respecti intocmai.