Sfatul medicilor pentru viata: Ce poti face ca sa ai o viata lunga – Partea a II-a

A avea o viata lunga ne preocupa pe toti. Daca am putea avea o bagheta magica, i-am face nemuritori pe toti oamenii dragi noua, iar in cazul nostru am lua acea potiune magica ce ne pune la adapost de imbratranire, degradare fizica si mentala si inevitabil de moarte.  Ieri v-am prezentat primele 9 lucruri bune pe care le poti face pentru a-ti mentine o viata de o calitate cat mai buna se poate. Iata-le pe urmatoarele 10.

 

Viata lunga 10: Slabeste daca e cazul

Daca esti supraponderal, a te mai subtia un pic te protejeaza de diabet, boli de inima si alte cauze ce diminueaza lungimea vietii. Grasimea de pe abdomen este cu predilectie o problema de sanatate asa ca poti incerca sa te concentrezi sa mai dai jos din burta in timpul liber. Un studiu care a durat 5 ani in randul hispanicilor si americanilor au aratat ca a manca mai multe fibre si a face sport regulat sunt modalitati eficiente de a reduce grasimea de pe abdomen.

 

Viata lunga 11: Ramai mereu in miscare

Evidenta este coplesitoare – oamenii care fac miscare fizica traiesc mai mult decat cei ce nu fac. Conform multor studii, sportul regulat reduce riscul atacului de cord, a diabetului, a unor forma de cancer si a depresiei si anxietatii. Exercitiile te pot ajuta si sa ramai activ mental cand esti in varsta. Este indicat sa aduni 2 ore si jumatate de exercitii moderate pe saptamana, preferabil in fiecare zi cate 20-25 minute.

 

Viata lunga 12: Bea moderat

Bolile de inima sunt mai putin comune la cei ce beau moderat decat la oamenii care nu beau deloc. Dar tine minte ca prea mult alcool umfla abdomenul, creste tensiunea arteriala si poate cauza o lista lunga de alte boli. Asociatia Americana pentru Inima Sanatoasa recomanda ca ceeace ce consumi sa nu depaseasca un pahar pe zi pentru femei si doua pahare pe zi pentru barbati. Dar daca nu ai obiceiul sa bei alcool, nu ti-l declansa acum, ramai asa cum esti. Sunt multe alte moduri sa iti protejezi inima.

 

 

Viata lunga 13: Devino o persoana spirituala

Cercetarile sugereaza ca oamenii care merg des la biserica si au credinta spirituala tind sa traiasca mai mult. Intr-un studiu care a durat 12 ani printre persoane de peste 65 de ani, cei ce au mers la biserica mai mult decat o data pe saptamana au avut un nivel mai ridicat al unei proteine pentru sistemul imunitar decat semenii lor care nu au procedat asa. De asemenea, sansele lor sa moara pe timpul studiului au fost minime. Se pare ca acel contact social puternic ce se creaza la biserica intre oamenii care venereaza impreuna divinitatea contribuie la starea de sanatate generala.

 

Viata lunga 14: Iarta

Daca lasi in urma supararile, vei culege beneficii uriase pentru sanatatea ta. Supararea cronica este legata de proasta functionare a plamanilor, cu atacul de cord si cu bolile de inima. Iertarea reduce anxietatea, iti diminueaza tensiunea arteriala si te ajuta si sa respiri mai bine. Aceste beneficii cresc pe masura ce imbatranesti.

 

Viata lunga 15: Foloseste centura de siguranta

Accidentele sunt a cincea cauza de moarte si principala cauza a mortii persoanelor cu varste cuprinse intre 1 si 24 de ani. A purta centura de siguranta este o modalitate simpla sa iti cresti sansele spre o viata lunga. In cazul unui accident major de masina, centura de siguranta creste riscul mortii sau a accidentarii grave cu 50%. In cazul accidentelor pe bicicleta, majoritatea cauzelor de moarte se datoreaza accidentarii la cap, asa ca purtati casca de protectie mereu.

 

Viata lunga 16: Fa din somn o prioritate

A dormi suficient un somn de calitate reduce riscul de obezitate, diabet, atac de cord si disfunctii de stare de spirit. Un somn suficient te ajuta sa te recuperezi rapid dintr-o boala. Daca esti mereu treaz la miez de noapte te supune multor riscuri de sanatate. Daca dormi mai putin de 5 ore pe noapte, iti creste instantaneu riscul de moarte prematura, asa ca fa din somn o prioritate.

 

Viata lunga 17: Stapaneste-ti stresul

Dr Dean Ornish a publicat cercetari recent care sugereaza ca a face schimbari in viata ta care sa iti diminueze stresul nu doar ca ajuta la prevenirea atacului de cord dar chiar diminueaza acest risc. Desi a evita stresul nu este o optiune realista pentru multi oameni, exista tehnici eficiente de a-l controla. Incearca tehnici de respiratie sau meditatii. Chiar si cateva minute pe zi pot aduce o diferenta in bine in viata ta.

 

Viata lunga 18: Mentine-ti un sens al vietii

A avea hobby-uri si activitati care au o semnificatie pentru tine si iti fac placere te ajuta sa contribui la propria-ti longevitate. Cercetatorii japonezi au gasit faptul ca barbatii cu un sens puternic de viata mor mult mai rar de atac de cord, boli de inima sau alte cauze (studiul a durat 13 ani si acestia au fost comparati cu barbati care aveau un sens slab de a fi, fara obiective clare de viata si extrem de rutinati). Alte studii realizate la University Medical Center indica faptulc a a avea un sens puternic al vietii este legat direct de reducerea riscului bolii Alzheimer.

 

 

Viata lunga 19: Razi ori de cate ori ai ocazia

Sunt foarte multe studii care arata legatura directa intre ce se intampla in corp in timp ce razi si starea generala de sanatate imbunatatita. Nu rata nicio ocazie de a rade. Fie ca o faci printre prieteni, fie ca te uiti la un film de comedie, fie in familie, fie ca citesti ceva comic, cauta motive sa razi fie ca esti sanatos fie ca trebuie sa te recuperezi dintr-o boala. Rasul vindeca si prelungeste viata din pricina hormonilor benefici sanatatii ce se secreta in corp din creier numai in timpul rasului.