Un fenomen pe care l-am remarcat la toate sălile de fitness pe care le-am văzut este polarizarea participanţilor pe zone de activitate, în funcţie de sexe. Astfel, fetele se îmbulzesc toate în zona de cardio, stau ordonate la rând şi fac liste de aşteptare, fie că e vorba de biciclete, de mersul/alergatul pe bandă, stepper etc. Ele lucrează din greu, conştiincioase, dar de fiecare dată având aceeaşi rutină. Şi au întotdeauna mare grijă să evite zona aparatelor de forţă, ca nu care cumva să se trezească a doua zi cu braţe ca de culturist. Pe de altă parte, băieţii se înghesuie toţi în jurul „fiarelor„, de care trag şi împing cu mare voinicie, fie că este vorba de aparate de forţă sau de haltere şi gantere, „jucăriile” lor preferate. Nu s-ar apropia, însă, nici în ruptul capului de zona de cardio, ca nu cumva să li se „topească” vreun gram de muşchi cu atâta trudă construit.
Ambele tipuri de atitudini sunt greşite şi că o şedinţă reuşită de fitness ar trebui să conţină un raport echilibrat de exerciţii tip cardio şi exerciţii pentru forţă.
Exerciţiile „cardio” se referă în primul rând la antrenamentul sistemului cardiovascular (inimă şi vase de sânge). Sunt exerciţii aerobe, deci duc la creşterea consumului de oxigen, realizată în special prin creşterea pulsului. Odată cu aceasta are loc şi creşterea metabolismului, deci se vor arde mai mulţi carbohidraţi şi grăsimi. Pe lângă numeroasele efecte pozitive în ceea ce priveşte forma fizică şi, la modul general, starea de sănătate, exerciţiile cardio sunt şi o bună metodă de slăbit. Eficienţa lor, însă, scade odată ce organismul se obişnuieşte cu ele şi din această cauză trebuie să ne facem un program cât mai variat.
Exerciţiile de forţă au în vedere în primul rănd activarea principalelor grupe musculare. Acesta este un efort anaerob (care nu duce la creşterea consumului de oxigen), cu consecinţe extrem de benefice asupra tonusului general dar şi a scăderii în greutate şi îmbunătăţirii multor parametri fizico-medicali. Datorită faptului că orice muşchi exersat va consuma mai multă energie chiar şi în repaus, cu cât reuşim să lucrăm mai multe zone ale corpului, cu atât mai câştigaţi vom fi. Cât despre teama dezvoltării exagerate a masei musculare – este total nejustificată: atâta timp cât lucrăm cu greutăţi medii, nu vom ajunge niciodată să obţinem o dezvoltare masivă, chiar dacă o parte din locul grăsimii „topite” de sub piele va fi luat de fibre musculare.
Prin natura lor complementară, atât exerciţiile cardio cât şi cele de forţă sunt necesare pentru menţinerea unei bune forme fizice. Astfel, ne putem organiza programul pentru a include între 20 şi 40 de minute din fiecare tip de exerciţii, în funcţie de timpul disponibil, de scopul pe care vrem să-l atingem şi, de ce nu, de dispoziţia noastră de moment. Căci cu siguranţă nu riscăm să ne transformăm peste noapte nici într-un alergător de maraton numai piele şi os şi nici într-un câştigător de concursuri de culturism. Parerea mea…
Autor: Dan Sulica, asistent universitar UMF, Master of Science NY University
